ウェイトトレーニングと食事制限

私の体験談です。
私は、一昨年の11月からウェイトトレーニングを始めました。
きっかけは、健康診断で『糖尿病予備軍』との結果が出たからです。
まず、最初に行ったのは、近所のジムへの見学と入会です。入会まで行った理由は、見学のみだと続かない可能性があったからです。

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入会当日には、トレーナーについてもらい、器具の説明をしてもらうとともに、適切な重量と回数の決め方を習いました。
ジムへ通い始めたときの体重は８０ｋｇでしたが、1か月もすると２ｋｇ減の７８ｋｇまで体重が減少しました。
しかし、７８ｋｇになった後、正月が来て、正月料理をたくさん食べた為、体重は７９ｋｇに戻ってしまいました。
リバウンドの可能性が出てきたため、ユーチューブでウェイトトレーニング動画を視聴し、ダイエットにはウェイトトレーニングだけではなく、歩くこと、走ることなどの有酸素運動と食事制限が必要であることを学びました。

当初の目標であった、「体重を減らし、糖尿病予備軍を脱出する」ではなく、「自分の割れた腹筋を見てみたい」という目標に変え、食事制限と、ウェイトトレーニングをすることにしました。
まず、食事制限ですが、朝食はオートミール４０ｇ＋卵1個、昼食はオートミール３０ｇ＋鳥胸肉１００ｇと野菜適量の煮物、夕食は白米１００ｇ＋家族と同じおかずを中皿１枚分としました。間食が食べたいときは、豆大福を1個食べていました。
ウェイトトレーニングは2日に1回程度で、３０分～２時間でしっかりと汗をかくように腹筋とベンチプレスとスクワットを行いました。

結果として、１０ヶ月かかりましたが、７３ｋｇまで体重を減少することが出来ました。
ウェイトトレーニングを行ったことで、体が締まり、見た目がかなり違ってきています。先日、同じ職場の人に、「これ以上痩せたら気持ち悪い。」と言われてしまったので、今は、食事制限を行いつつ、お菓子を食べる生活をしています。
まだ、「自分の割れた腹筋」が見えないため、あと1か月ほどしたら、また同じ食事内容でダイエットを始めようかと考えています。

簡単・効果的！マイナス２０ｋｇも夢じゃないダイエット法

みなさん、ダイエットってなかなか成功しませんよね。
私もいつもダイエットに失敗していました。
ある方法を編み出すまでは…！

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もしも私が簡単にダイエット出来ると言ったら…信じられますか？
私がマイナス20kgのダイエットに成功した方法では、食事制限や激しい運動は一切必要ありません。
普段の生活の中で、簡単に痩せられるのです。

では、どんな風にダイエットするのか？
答えは簡単です。

お腹が空いている時に、好きな物をお腹いっぱい食べる！

「え？当たり前じゃないの？」
そう思われたかもしれません。
しかし、この当たり前が出来ていない方が実は多いのです。
お腹も空いていないのに、テレビを見ながらちょっとお煎餅…。
お土産でいただいたチョコレートを食べてしまったり…。
残った晩御飯を、勿体ないからと食べてしまったり…。
どうですか？
心当たりはありませんか？

これらを止めて、お腹が本当に空いている時に食べるようにするだけで、みるみる体重が落ちることでしょう。
実際に私はこの方法で、最初の１か月でマイナス5kgを達成し、最終的にはマイナス20kgを達成しています。
（※体重の減り方には個人差があります）

ここで注意していただきたいのは、決してデザートやお肉を我慢しないで欲しいということです。
お腹が空いている時であれば、デザートもお肉も食べていいのです。
どうでしょう。出来そうな気がしてきませんか？
もうダイエットでひもじい思いをしなくていいのです！

心も体も満足でき、簡単で効果的に痩せられるダイエット。
ぜひあなたも試してみてください。

わたしのダイエット方法

わたしが実際に試してみて効果のあったダイエット方法を教えたいと思います。それは、朝食をヨーグルトに置き換えるダイエットです。どこでも手軽に手に入りますし、値段も安くいのでコスパも良く続けやすいのが嬉しいポイントです。

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しかも種類が豊富で味も美味しいものが多いので、飽きずに続けることができます。朝食を自分の好きなヨーグルトに置き換えるだけで簡単で誰にでもできます。朝食を置き換えるぶん、昼と夜は通常通り食べていたので我慢をしている感覚やダイエットをしている感覚なく続けることができます。

朝の時間帯は排泄の時間と聞いたので、しっかり食べるのをやめて軽くヨーグルトにしたところ、少しずつ痩せていき、1ヶ月で3、4キロほど体重が落ちました。食べないダイエットとは違うので満足感もありますし、色々なヨーグルトを試せるので毎朝楽しみに起きることができました。ヨーグルトのおかげでお通じの状態も良くなり、便秘をすることもありません。

腸内環境が整って肌もきれいになりました。食べすぎた日があったとしても、このおかげですぐにリセットができますし、便通が良くなったからか太りにくくなりました。我慢したくない方にぜひ試して欲しいです。

年齢には抗えないわ～

毎日健康で元気に前向きに生活しているのに、鏡に映る自分の顔を見て我ながらに、コイツ誰?　っと現実の自分を受け入れるのに暫し時が止まってしまう。

ゲッ！私じゃん　髪は水分がなくパッサパサでおまけに頭皮が薄く見えている。
お顔はどうみても年相応かそれ以上に弛んでいる。それに加え日に日に濃くなる10円玉ほどの大きなシミ。

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いやじゃ！こんな老け顔の自分なんて。　一体いつからこんな私になったのやら…
どうすれば、若きし日の頃のあのみずみずしくハリッハリのお肌になるのかしら？
私と同世代のおばさま方はどのようなお手入れをされてるのか？

毎日の生活を振り返ってみると、お肌に良いことはやってない。
紫外線浴びまくりで、スキンケアは入念にはやっていない。こんな状況でも今からでも遅くなければ、弛みゆくお肌をストップできるのかな？

それと顔中に広がるシミを薄くすることはできるのかしら？
美魔女までのツヤツヤ感は望まぬけれど、せめて、あと5歳ほど若いお肌を取り戻し、老化が進まないような方法があるのであれば
だれかぁ～教えてくださいな。

気持ちが若く、元気溌剌で過ごしているだけではダメなようですわ。
若くありたいとは思うけれど、ここまで歩んできた道程と経験値は捨てざることはできないな。

あ～あ　老化って罪だわ…….

気になるしみや肝ぱんの対策…

乾燥の季節になってきてお肌のトラブルも増える冬。

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冬は乾燥ばかりに注目されがちですが、紫外線がきついとご存知ですか？紫外線は夏だけじゃないんです。
夏は暑さもあり日焼け止めをこまめに塗る意識があると思います。ただ冬にも日焼け止めを塗っている方って案外少ないんじゃないでしょうか？塗っていないならぜひ今日から塗りましょう。

まずしみや肝ぱんが増えやすい原因として紫外線があげられることが多いですね。日焼け止めをきちんと塗り原因とされる紫外線をブロックしましょう。
いまは色んな化粧品が出ていますので日焼け止め入りのCCクリームやBBクリームが出ているので、肌のムラが気になる方はそちらのほうが使いやすいと思います。

次に保湿です。美肌になりたいのであれば保湿が一番！とても大事なことです。肌にきちんと化粧水→乳液を塗ることで乾燥を防げます。乾燥を防ぐことにより肌が潤うのでつっぱり感もなくなります。

出来てしまったしみや肝ぱんは医療用レーザーなどで消せるので、定期的に美容クリニックに通うのも一つの方法かと思います。

しみや肝ぱんは一度出来てしまうと根絶させるのが難しいです。なのできちんと日ごろのケアが大切ですね。

大人になってストレスなどで肌質が変わった

成人になって会社勤めをするようになってから肌質が変わりました。当たり前ではあるのかもしれませんが、学生時代の頃とは全然違うのがわかります

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何もつけなくても学生時代はニキビもなく肌荒れもなく綺麗な方だったと思います
ですが会社勤めしてからは人間関係だったり家族のことだったりさまざまなことが重なり肌質がかわったような気がします
成人になってから学生時代よりかは肌のケアをしてきました。でも年齢を重ねるたびに化粧水と乳液、フェイスクリームだけでは足りないなと、ここつい最近気づきました

アイゾーンも気になりだし乾燥してるということもあってより気になってシートタイプやクリームタイプのものを買っても高いばかりで続かず、そして効果もさほど感じず
辞めてしまったんですが辞めたら辞めたで念入りにフェイスクリーム塗っても乾燥して小じわが目立つしで悪循環になってしまってお手上げ状態です

何もしないよりかはいいと思ってプチプラのアイゾーン用のシートを最終的には使うようにしていますが効果はあまり感じていません

さらに言えば目の周りに異物感を感じてしまってシート系のリピはないなと実感しました…
乾燥や小じわだけの悩みだけでなくニキビや混合肌のオイリー寄りの肌なので成分など気にして買うようにしてますがデパコス並みに高くなるので肌の悩みはつきません

髪が太くてゴワゴワ。最近は髪の量が少なくなってきました。

　もともと、髪の量も多く、髪が太くてゴワゴワ、うねり、クセも強く、サラサラのストレートヘアが本当に憧れでした。縮れ毛も多くて、一本づつ引っ張って伸ばしてみたり、縮れがひどい毛は抜いたりしていました。

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また枝毛もすごくて、暇さえあれば、枝毛を見つけてはさみでカットしたりしていました。また、髪をセットするのもうまくまとまらなくて、パーマをかけたり、トリートメントしたり色々したものの、結局は髪を縛ってやり過ごすことが多々ありました。

髪を短くしたり、長くしたり色々しましたが、結局憧れのサラサラストレートも、ゆるふわパーマも叶わないままです。髪の量が多くてまとまらないことが悩みだったのですが、４０歳を過ぎると、一気に髪の量が減って、分け目から見える頭皮が目立つようになってきました。

分け目を変えたり、地肌によいシャンプーや、育毛剤など色々試していますが、減ったものがなかなか増えることはありません。
髪が少なくなった分、髪がまとまらないことは減りましたが、やはりくせ毛はくせ毛なので、ヘアセットするのにアイロンはかかせません。毎日のシャンプーや朝のヘアセットの時に手に絡みつく抜け毛を見るのが本当につらいです。

私の筋トレの方法について

私は、中学生の頃から独自に自宅で筋トレをしています。私のやり方は、主に器具を中心としたメニューとなります。器具は時代によって変わってきてますが、10代の頃は『ブルーワーカー』や『ダンパー』などを使っていました。

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最近では、『ワンダーコア』という腹筋ベンチプレスの進化版のような器具を使っています。ワンダーコアでのトレーニングを一通りこなし、それに付け加えてダンベルを使ったトレーニング、そしてシンプルではありますが、全身運動になる腕立て伏せを100回ほどやっています。

この他に、一日の食事のうち1回は市販のプロテインを飲むようにしています。ウォーキングも1日30分ほどやっています。私は10代の頃はガリガリの貧相な身体をしていて、夏なんかはTシャツ1枚になるのが恥ずかしいくらいでした。筋トレを始めて1年くらい経った高校生くらいからは、ちょっと身体が逞しくなってきたように感じました。

20代後半くらいでは、結構なガッチリとした肉体になり、筋トレの効果を感じました。それと同時に毎日コツコツ積み重ねていく大事さも感じました。40歳を過ぎた現在、少しでも油断をすると太ってしまうので、それを避けるための筋トレにいそしんでいます。

ネコとマッタリお茶と…。

私は、今までの仕事柄、とてもストレスを溜めやすかった。夜勤明けで時間のある時には、そのまま子どもが学校から帰ってくる迄の間の少しの時間、遠くまで１人ドライブに出掛けて、車のなかでは好きな音楽をかけて、大きな声で歌を歌って１人カラオケ状態。で、スッキリ?

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でも、日勤の時には、遠出することが出来ない！帰ったら、家事に育児に追われる毎日。イライラMAX?家にはにゃんこ5匹居るのだけど、仕事から帰ってくるなり私のイライラを察して、隠れるにゃんことすり寄ってくるにゃんこの2通り。家事を終えて子どもが寝てからの時間が私の至福の時間。

一番ヤンチャなとラタンがいつものように膝の上に乗ってくる。とラタンを撫でながら、心を落ち着けてハーブティーを煎れて飲んでいると、他の隠れていたにゃんずもいつの間にか私の回りに集まってくる。ハーブティーが好きなのか？それともハーブティーからマタタビの香りでもするのか？と思うくらいにゴロゴロ言いながら集まってくる。

代わる代わるに膝の上に乗り今日あった出来事をにゃんずに話しながら、撫でているとなんだか不思議とストレスMAX、イライラMAXだった気持ちがにゃんこの優しさにいつの間にか私の気持ちも優しくなり、もう一度お風呂に入って寝よう。

安眠できそう。となり、いつも癒されている。ストレスを溜めやすい日常、それぞれのストレス解消の仕方はあると思うけど、今の私にはにゃんず無しには居られないかな～。と思うこのごろです。

染めてもすぐ落ちる！カラーの悩み

私の髪はカラー剤が浸透しにくい髪質なのかせっかく思い通りの色になっても１週間もしないうちに落ちていってしまいます。毛量は特段多いほうではないですが、太めて地毛は真っ黒です。

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フランス人によくいそうな（偏見ですが）少し緑がかったアッシュ系のブラウンが好きなのですが、その緑要素がまずはじめに抜けていってしまうので、すぐに普通の明るめブラウンになってしまいます。

色落ちはそれにとどまらずどんどん金髪に近くなっていきます。（ちなみに、ブリーチは髪が痛みそうなので一切しない主義です！）どこまで落ちるのか実験してみようと思い、最初からブリーチなしで一番明るいトーンで染めてもらいました。確かイルミナカラーでしてもらったと思います。

するとやはり１週間で、日が当たると真っ金金！というぐらいまで落ちました。その後は、だいぶ落ち着いたように思います。友達など周囲の人はわりと明るい髪色のほうが似合うと言ってくれることが多く、個人的にも顔が濃いほうなので全く似合わないとは思いませんが、思い描いた髪色が保てないのは残念です。サーフィンはやりませんが、色黒なので夏はよく「サーファーですか？」と聞かれてしまいます（笑）

抜けた感じがちょうど海水に晒された感じの透明感とにているのでしょう…今はロングで大変なのでサロンで染めてもらいますが、セミロングまでは市販のカラー剤で自力で染めたこともありました。

市販品は含まれる薬品が強くて髪にダメージを与えやすいと美容師さんから聞きましたが、枝毛になったり、パサつきがでたりしたことはとくにないです。正直なところ、すぐに色落ちすることだけが問題なので、それだけ改善できれば大満足なのに！と思っています。

首と顔の色が違いすぎて違和感

幼少期からそばかすがある顔がコンプレックスで、高校生のころから通年日焼け止めを塗ったり、基礎化粧品は美白効果のあるものを選んで購入し使い続けてきました。

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その結果、思春期の頃がそばかすはピークでそれ以降そばかすが目立たなくなってきました。

しかし、顔の美白に力を入れるようになってから約15年が経過した30代になって、また別の悩みが増えました。

というのは、顔と首の色が明らかに違うということです。

長年の美白ケアのおかげで、もともと色白だった顔はより一層白さが際立つようになりました。

でも、そのせいで首と顔の色に違いが現れてしまったのです。

コンプレックスだった顔にばかり気を取られて、首のケアを怠ってきたのが今になってこのよう形でトラブルになってしまったのです。

若い時は顔さえしっかりとケアできて入ればいいと思い込んでいました。

しかし、顔と繋がった首もしっかりとケアしておかないと地理も積もってケアしていない部分が劣化してしまいます。

顔と首の色が違うことに気がついてからは、首にも日焼け止めを塗り忘れないように気をつけてはいるのですがらやはりすぐには効果は表れません。

びはに興味のある方は、首元の印象も大いに大事になることを念頭に置いて、顔だけではなく首元のケアもしっかりとしてもらいたいものです。

2019年10月19日土曜日スキンケア日記

スキンケアを洗顔とオールインワンゲル時々ニベアにしてみて１年になりますが、はだの調子はいい方です。ヴィオテラスCセラム

しかしながら、ここのところの台風で断水したときに洗顔ができなくなるという事も考える必要が出てきたのです。

そうなってくるとクレンジングシートや拭き取り用のクレンジングも必要なのかなと思ってしまったりもします。

最近ではパックしながら洗顔もできるというものも出てきているからです。

水がないところではそういうのを使うというのもひとつの方法なのかなと思いますが、そういう事も考える必要があるのかなと思います。

しかし、化粧品を増やしたいわけでもなくなくてもスキンケアをできる方法があればいいと思うので余計に考えてしまうのです。

そうなってくると溜めた水で洗顔をしてスキンケアをするということになるのかなと思うのです。

そうした場合、ニベアを使ってメイクを落として溜めた水を使って洗顔をするということになりますので石鹸を使わずにやろうかなと思います。

そしてオールインワンゲルで肌を整えるという感じにして、水が出ないときはメイクをしないという勇気も必要だと思ったのです。

もちろん、普段のメイクも肌に負担のかからないものを選んでクレンジングができなくても良いようにしておく必要があります。

痩せるのは3食しっかりおからを食べること

決まった時間に3食しっかり食べて間食をしないそれだけでも痩せるのですが、そこにおからを食べることでさらに痩せます。私はそれで5キロ痩せました。

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おからハンバーグやおからクッキーやおから入りお好み焼きなど、様々な料理に一品おからを加えるだけです。

そして水分を取ることでお腹が膨れて間食しなくなり、さらに排便が進みお腹スッキリします。

おからのバリエーションは粉物料理の粉の代わりにおからを使用するだけです。

さらにお米の代わりにおからに置き換えるだけで、

かなりの確率で痩せることができます。

私はサラダにおからを加えています。

豆腐のサラダにおからをまぶすだけです。

それだけでもダイエットできます。

一番のお気に入りはおからのハンバーグとホワイトソースです。おからだけでホワイトソースを作ります。

ひき肉の代わりにおからを使うだけでハンバーグができます。

ホワイトソースは小麦粉の代わりにおからを使用して牛乳の代わりに豆乳や豆腐を潰すだけで、ホワイトソースが作れます。

なんでもかけるだけでなので、便利です。

さらにケーキやクッキーなども作る事が出来るので、

重宝してます。

作り方はホットケーキミックスの代わりにおからを使うだけです。

あとは焼くだけなので手間いらずです。

色々工夫できるので作るのも食べるのも楽しいです。

小麦粉よりもお値段安いので、重宝してます。

おからダイエットはかなり効果大です。

是非試してみては。

自分の口臭は大丈夫？若い女性も気をつけるべき口臭特集

口臭がきつい人、率直にあなたはどう思いますか？

または今、自分の口臭を気にしていますか？

http://www.richetta-manager.com/

コロナの関係でマスクをつける機会が増え、自分の口臭に気づいた方もいたかもしれません。

口臭は人を不快にさせます。

しっかりと対策することはもちろん、まずは自覚をしなければなりません。

マスクをしていきをはき、それを鼻で嗅いでみましょう。

マスクが臭いようであればそれは口臭がきつい証拠です。

しっかりと対策をしていきましょう。

１まず、タバココーヒーは今すぐやめましょう。

歯も黄色くなり、あまりいいことがありません。

２焼肉以外でも、外食にはよくニンニクが含まれています。

毎回の食事の後には忘れることなく歯磨きと入念なうがい、そしてブレスケアを食べましょう。

３寝起きも歯磨きをしましょう

寝起きの口の中には菌がいっぱいいます。

とにかく、全てを綺麗にするつもりで、歯磨きをしてスッキリさせましょう。

そもそも、歯磨きやブレスケアタブレットなどをめんどくさがる人多いのではないでしょうか。

私はめんどくさがりだもん

つい買い忘れちゃうんだよね俺

と思ったそこのあなた

めんどくさがらないでください。

これは人と会うときに服を着るのと同じことなのです。

確かに習慣化していないと難しいかもしれません。

でも、人は恐怖心でも動くことができます。

少しマスクの匂いを嗅いで、自分の口臭に恐怖心を持つところから

口臭対策、初めてみてはいかがでしょうか。

たくさん歩くダイエット！

ダイエットというと、食事制限のようなつらいイメージがありますが、私は美味しいものを食べたり飲んだりすることが大好きなので、痩せたいけどとにかく食事を妥協することだけは許せませんでした。そこで食べた分をなんとか消費しようという発想に至りました。http://ilulissatwatertaxi.com/

最初はジムや公園で走ったりもしてみましたが、ジムのマシンに表示されるカロリー表示では、自分が食べた分をこれだけですぐに消費するなんて無理だと気付きました。。しかもジム通いなどを毎日続けなければならないので、仕事などしながらでは無謀だなと。ということで、毎日できること、そしてカロリーを消費すること、と考え、とにかく歩く！ことにしました。

まずスマホに万歩計アプリを入れて、自分が毎日どのくらい歩いているのか、歩数と消費カロリーを把握。そのうえでいつもより1駅分多く歩く。なるべく階段を上る。いつもと違った少し遠回りの道を選んで歩く。ということをして、少しずつその歩数を伸ばしていくと、あまり無理なく8000～10000歩歩けるようになりました。

1日の歩く歩数を数百歩増やしたくらいでは正直あまり違いがないと思いますが、チリツモで増やしていくと無理もなく、そして体も動きやすくなってきます！もともと歩くのがあまり好きではなかったのですが、今では万歩計アプリのチェックが楽しみになりました。ダイエットも成功しました！

みかんをある事に使うと美容と健康効果があります。

私の自宅のテーブルの上に必ずある「みかん」実は、みかんをある事に使うと、美容と健康に効果抜群なのです。私がみかんをある事に使った出来事をお話します。

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私がお仕事で夜遅くに家に帰った時の事です。仕事で疲れきった私は、何をするにも面倒に感じてしまい「お風呂入って寝よう」と思い風呂場へ行こうとした瞬間、私はテーブルに置いてあったみかんを見つめていたのです。「試してみようかな」と思った私は、みかんをお風呂に入れて入浴したのです。噂には聞いていた「みかん風呂」実際に試したのはこれが初めてで、疲れきっていた私には丁度良く、最高の気分でその夜はぐっすり眠れたのです。

後日、私はあんまり疲れてない時に「みかん風呂」を再度試したのです。すると、すごくリラックスしたひと時を味わえて、気持ち良かったです。丸ごとみかんをお風呂に入れているので、水で洗えば食べられるのでお風呂上りのおやつにピッタリです。おまけにお肌もスベスベツヤツヤになれるので、私は健康と美容のために「みかん風呂」を毎日楽しむ事に決めたのです。

貴方も一度は「みかん風呂」を試してみてください、手軽に自分の肌のお手入れと健康管理ができます。特に仕事や家事で忙しい人に「みかん風呂」は強い味方になる事間違いなしです。

一瞬で綺麗になれるダイエット

一瞬で綺麗になれます。それは、あなた自身が綺麗になった自分になりきること。ほら、一瞬でできます。キラリ麹の炭クレンズ生酵素

これは、万年ダイエッターだった私が、「地味で印象の薄かった人」から「おしゃれで都会的な女性」に変わったと、親友がブログ記事にしたほど変貌したのですから事実です。特別な食事制限、運動をしたわけではありません。憧れの誰かになりたいと思うのでなく、あなたが、あなた自身が綺麗で特別な女性になると決意し、その女性になるのです。

結果、理想的な体重になり、身体に適度な筋肉が付いて引き締まります。実際の体重よりも、すらりとしている、細い、またきれいになった？と、女友達に会うたびに言われるようになります。

では、その方法をお伝えします。

鏡を見てください。全身が映る鏡がいいでしょう。全身鏡がなければ、あるもので構いません。なるべく大きめの鏡を、じっくりと見ます。

表情はどうですか？目は曇り、輝いていないのではないでしょうか？口角が下がって、顔色が悪いのではないでしょうか。

もう、見たくない。こんな自分は嫌だ。嫌いだ。

目を逸らしたくなるでしょう。

でも、我慢して見つづけてください。我慢です。

お気づきかと思いますが、万年ダイエッターになってしまう大きな原因は、精神的なものにあります。あなたは、あなた自身を愛していますか？容姿だけでなく、内面もです。なかなか、自分大好き！といえる人は、万年ダイエッターにはいないでしょう。ポイントはここにあります。

逆転して考えてください。自分大好き！といえるようになれば、万年ダイエッターから卒業できるのではないでしょうか。それは、事実です。

わたしは、ありとあらゆるダイエット法を試しましたが、14歳から33歳までの約20年間、常に少し痩せてはリバウンドを繰り返してきました。しかし、憧れの誰かになろうとするのではなく、自分自身を愛し、磨き上げると決意してから、みるみる体重が落ち、10キロ痩せ、肌がきれいになりました。そして3年経った今もそれをキープしています。

鏡に映る自分。目をしっかりと見てください。逸らしてはだめです。そこに、素敵なあなたが映っています。少し、ドキドキしてきませんか？

口角を上げてみてください。無理やりにでもです。10秒キープ。ほら、引きつらなくなってきたでしょ。

姿勢を正しましょう。あなた自身の人生に向かって、姿勢を正すのです。

歯列矯正でダイエット成功

前職を辞めてから6キロ増量し、さすがにまずいと思いダイエットを決意しました。

1日5キロ弱ランニングしたり、ヨガを習ったり、いろいろ試しましたが体重は落ちず…

食事もなるべく間食や炭水化物を控えているのに…

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ほとんどあきらめていました。

前職を辞め、時間に余裕が出来たので、昔から気になっていた歯並びを治すために歯列矯正を始めました。

歯列矯正経験者からは、痛いと聞いていたのですが、装着時は特に痛みも感じませんでした。

その日の夕飯も多少食べにくさはありましたが、問題ありませんでした。

翌日、朝起きて歯を磨いて朝食を食べようとしたところ、痛みでトマトを噛むことすら簡単にできませんでした。

それから朝食はヨーグルト、昼食は冷奴など

食べられるものが限られてくる上に、食べる量も多くはありませんでした。

唐揚げやフランスパン、大きなステーキなどは歯列矯正中は食べることが出来ませんでした。

歯列矯正にかかった時間は1年ちょっとでしたが、その間で体重は6キロ減り、元の体重に戻ることが出来ました。

歯列矯正は誰でも出来るわけではありませんが、私にとっては予想外の成功ダイエット方法でした。

歯並びが綺麗になった上に、体重も元に戻り、女子力がアップした期間でした。

ダイエットは毎日の記録を取ると継続できる。

今の私は、4ヶ月で8キロ痩せたこともあり、すっかり自信をつけることが出来ました。現在も進行中で、引き続き記録を伸ばすつもりです。

ダイエットの成功の秘訣は続けることです。

１日を何時間も頑張るのではなく、毎日決めたメニューを少しでもこなすことです。例えば、腕立て伏せや腹筋でも何回はするとノルマを決める必要はありません。まず、毎日1回でもやる事が大事です。ウォーキングで痩せると決めたなら、まずは着替えて靴を履く事です。

基本的にこれが出来ないで続かない方が殆どではないでしょうか。

この作業を行うためには、何らかの記録を取る事をお勧めします。カレンダーに丸を付けるでも、手帳に頑張った日はシールを貼るでも、何でもイイと思います。自分の頑張った証を残す事です。すると、人間って不思議な生き物で、本来の目的はウォーキングをしてダイエットをする事だったはずか、カレンダーに丸を付ける事だったり、手帳にシールを貼る事が目的に変化してきます。

そこで、気付くはずです。

自分の頑張ってきた足跡を見る事が楽しくなることに。

そして、よし、明日も頑張るぞ！というやる気に変わることに。

私は、そうやって記録を残すことで継続できています。

ランニングを継続することで2kg減りました。

ダイエット目的でランニングを始めて2週間経ちました。

最初の内は順調に走れていたのですが、筋肉痛になってしまい少しサボってしまっていました…。

サボっている途中、隣の家のおじいさんは今年80歳になるのに毎朝元気よく走っておられるのに、どうして自分は走れないのか悩んでいました。

その事を夫に相談した所そのおじいさんに話してくれたようで、少しお話することができました。

ランニング途中に挨拶をする程度だったので色々話せて楽しかったです。

ランニングをしているのは毎日の日課で特にダイエット目的ではないこと、根を詰めず無理をせず毎日続けていること…。

今まで私は全力でランニングを行っていたのでこのおじいさんの言葉は目から鱗でした。

ランニングだからと言って無理して全速力で走る必要はないのですね。

そのおじいさんの話を聞いてからは自分のペースで無理をせずランニングをするようになりました。

その効果があったのか、体重が2kgも減ったんです！

やっぱり無理せず適度な運動がダイエットには一番なんですね。

色んなことで頭がいっぱいだったのでこのおじいさんから話が聞けて本当によかったです。

今度一緒にランニングする約束をしたので楽しみです。

簡単！継続！ズボラでも出来るダイエット食事方法

ダイエットといえば女性の永遠のテーマでもあります。かくいう私も様々なダイエットに挑戦して失敗を繰り返してきた一人。

学生の頃はどんなに食べても次の日には元に戻っていた体重も、歳を重ねるごとに増える一方…

そんな同じ悩みを抱える皆様に、ズボラな私でも継続出来て大成功したおススメのダイエット方法をお教え致します！

【無理な食事制限は失敗のもと】

ダイエットというとまずは食事制限を想像する方が多いかと思います。

単純に食事量を減らすものから炭水化物を抜くダイエットまで様々です！

私も何度も挑戦しましたが、確かに結果はすぐに表れます。食事量を減らしているので当たり前ですよね！

ですが、それは一時的なものが多くむしろストレスで体重が増加してしまったり、暴飲暴食に走ってしまったりと失敗する方が多くみられます。

そんな中で私のおススメの食事方法、それは…

『まずはサラダを食べてから通常通り食事をする』というものです。

「え？それだけ？」と思われるかもしれませんが、本当にそれだけです！

私がよく食べていたのは千切りキャベツに納豆を混ぜてゴマドレッシングをかけただけの簡単サラダ。

コストもかからず、食物繊維も豊富で便通がよくなるのもダイエッターには嬉しいですね。

食事の初めにサラダを食べてある程度お腹を膨らませた後は食べたいものをいつも通り食べるだけです。

自然と食事の量も減るので我慢もしなくて良いですし、満腹感も得られ、ストレスがありません。

なので、無理せずにダイエットを続けることが可能です！

私は産後になかなか戻らなかった体重を、この方法で元に戻すことが出来ました。

短期間で一気に体重を落としたい方には不向きですが、ジムに行く時間がない方や、長期間でも着実に成果を得たいという方にはおススメしたい方法です！

少しづつでも数字として成果が表れればさらにモチベーションもアップして他のダイエットにチャレンジする活力にもなりますので、是非お試しください！！

「継続すること」でダイエットに成功しました！

イタリアへ1年間の留学が終了したころ、私の体重は留学前から10kgも増えていました。

理由は、食生活。ピザ・パスタ・ピザ・パスタのオンパレード。

友人とピザを食べに行くと、必ずピザは1人1枚。ペロリと食べていました。

周りもムチムチボディな友人が多く、特に自分が太っているという認識はありませんでした。

しかし、日本に帰国後、私はとてつもなく後悔するのです・・・

日本人女性の細さを私は忘れかけていました。みんな驚くほど細い。

そこで私は決意するのです。痩せよう。

私が始めたことは運動、食事を見直しました。

運動なんて散歩くらいしかしたことなかった私は、無理なく続けられそうな

「フラダンス教室」に通い始めました。

程よく音楽にのってゆるーく続けられるとイメージしていましたが、なんと

フラダンスは踊っている間、常に中腰、終わったころには汗だく。意外ときついのです。

しかし、あきらめる前にフラダンスの魅力に取りつかれ、長く続けることができました。

食事で見直したのは「日本食」にすることでした。

外国の食事は油ものが多く使われている料理が多い。ピザ・パスタは禁止し、完全日本食生活で過ごしました。

ごはんの量も8分目ほどに変え、その分野菜のおかずをたくさん食べるようにすることで

お腹を満たすようにしたところ、それほど、苦もなく続けることができました。

もちろん、たまに友人と食事をするときは制限なく、ジャンキーなものを食べることも大事だと思います。

私はこれで、留学前の体重に戻すことに成功しました！

どちらにせよ”継続すること”が重要なのです。

自分なら何が無理なく続けられるのかを考えて、長期的に頑張ってみてください。