月: 2020年8月

ウェイトトレーニングと食事制限

私の体験談です。
私は、一昨年の11月からウェイトトレーニングを始めました。
きっかけは、健康診断で『糖尿病予備軍』との結果が出たからです。
まず、最初に行ったのは、近所のジムへの見学と入会です。入会まで行った理由は、見学のみだと続かない可能性があったからです。

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入会当日には、トレーナーについてもらい、器具の説明をしてもらうとともに、適切な重量と回数の決め方を習いました。
ジムへ通い始めたときの体重は80kgでしたが、1か月もすると2kg減の78kgまで体重が減少しました。
しかし、78kgになった後、正月が来て、正月料理をたくさん食べた為、体重は79kgに戻ってしまいました。
リバウンドの可能性が出てきたため、ユーチューブでウェイトトレーニング動画を視聴し、ダイエットにはウェイトトレーニングだけではなく、歩くこと、走ることなどの有酸素運動と食事制限が必要であることを学びました。

当初の目標であった、「体重を減らし、糖尿病予備軍を脱出する」ではなく、「自分の割れた腹筋を見てみたい」という目標に変え、食事制限と、ウェイトトレーニングをすることにしました。
まず、食事制限ですが、朝食はオートミール40g+卵1個、昼食はオートミール30g+鳥胸肉100gと野菜適量の煮物、夕食は白米100g+家族と同じおかずを中皿1枚分としました。間食が食べたいときは、豆大福を1個食べていました。
ウェイトトレーニングは2日に1回程度で、30分~2時間でしっかりと汗をかくように腹筋とベンチプレスとスクワットを行いました。

結果として、10ヶ月かかりましたが、73kgまで体重を減少することが出来ました。
ウェイトトレーニングを行ったことで、体が締まり、見た目がかなり違ってきています。先日、同じ職場の人に、「これ以上痩せたら気持ち悪い。」と言われてしまったので、今は、食事制限を行いつつ、お菓子を食べる生活をしています。
まだ、「自分の割れた腹筋」が見えないため、あと1か月ほどしたら、また同じ食事内容でダイエットを始めようかと考えています。

簡単・効果的!マイナス20kgも夢じゃないダイエット法

みなさん、ダイエットってなかなか成功しませんよね。
私もいつもダイエットに失敗していました。
ある方法を編み出すまでは…!

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もしも私が簡単にダイエット出来ると言ったら…信じられますか?
私がマイナス20kgのダイエットに成功した方法では、食事制限や激しい運動は一切必要ありません。
普段の生活の中で、簡単に痩せられるのです。

では、どんな風にダイエットするのか?
答えは簡単です。

お腹が空いている時に、好きな物をお腹いっぱい食べる!

「え?当たり前じゃないの?」
そう思われたかもしれません。
しかし、この当たり前が出来ていない方が実は多いのです。
お腹も空いていないのに、テレビを見ながらちょっとお煎餅…。
お土産でいただいたチョコレートを食べてしまったり…。
残った晩御飯を、勿体ないからと食べてしまったり…。
どうですか?
心当たりはありませんか?

これらを止めて、お腹が本当に空いている時に食べるようにするだけで、みるみる体重が落ちることでしょう。
実際に私はこの方法で、最初の1か月でマイナス5kgを達成し、最終的にはマイナス20kgを達成しています。
(※体重の減り方には個人差があります)

ここで注意していただきたいのは、決してデザートやお肉を我慢しないで欲しいということです。
お腹が空いている時であれば、デザートもお肉も食べていいのです。
どうでしょう。出来そうな気がしてきませんか?
もうダイエットでひもじい思いをしなくていいのです!

心も体も満足でき、簡単で効果的に痩せられるダイエット。
ぜひあなたも試してみてください。

わたしのダイエット方法

わたしが実際に試してみて効果のあったダイエット方法を教えたいと思います。それは、朝食をヨーグルトに置き換えるダイエットです。どこでも手軽に手に入りますし、値段も安くいのでコスパも良く続けやすいのが嬉しいポイントです。

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しかも種類が豊富で味も美味しいものが多いので、飽きずに続けることができます。朝食を自分の好きなヨーグルトに置き換えるだけで簡単で誰にでもできます。朝食を置き換えるぶん、昼と夜は通常通り食べていたので我慢をしている感覚やダイエットをしている感覚なく続けることができます。

朝の時間帯は排泄の時間と聞いたので、しっかり食べるのをやめて軽くヨーグルトにしたところ、少しずつ痩せていき、1ヶ月で3、4キロほど体重が落ちました。食べないダイエットとは違うので満足感もありますし、色々なヨーグルトを試せるので毎朝楽しみに起きることができました。ヨーグルトのおかげでお通じの状態も良くなり、便秘をすることもありません。

腸内環境が整って肌もきれいになりました。食べすぎた日があったとしても、このおかげですぐにリセットができますし、便通が良くなったからか太りにくくなりました。我慢したくない方にぜひ試して欲しいです。

年齢には抗えないわ~

毎日健康で元気に前向きに生活しているのに、鏡に映る自分の顔を見て我ながらに、コイツ誰? っと現実の自分を受け入れるのに暫し時が止まってしまう。

ゲッ!私じゃん 髪は水分がなくパッサパサでおまけに頭皮が薄く見えている。
お顔はどうみても年相応かそれ以上に弛んでいる。それに加え日に日に濃くなる10円玉ほどの大きなシミ。

ネオちゅらびはだの効果と評価!

いやじゃ!こんな老け顔の自分なんて。 一体いつからこんな私になったのやら…
どうすれば、若きし日の頃のあのみずみずしくハリッハリのお肌になるのかしら?
私と同世代のおばさま方はどのようなお手入れをされてるのか?

毎日の生活を振り返ってみると、お肌に良いことはやってない。
紫外線浴びまくりで、スキンケアは入念にはやっていない。こんな状況でも今からでも遅くなければ、弛みゆくお肌をストップできるのかな?

それと顔中に広がるシミを薄くすることはできるのかしら?
美魔女までのツヤツヤ感は望まぬけれど、せめて、あと5歳ほど若いお肌を取り戻し、老化が進まないような方法があるのであれば
だれかぁ~教えてくださいな。

気持ちが若く、元気溌剌で過ごしているだけではダメなようですわ。
若くありたいとは思うけれど、ここまで歩んできた道程と経験値は捨てざることはできないな。

あ~あ 老化って罪だわ…….