カテゴリー: ダイエット

「やはり噂は本当だった。2ヶ月でマイナス6kg❗️16時間断食ダイエット」

1.そもそもダイエット目的ではなかった。でも結果的にはスリムに。
私の場合、血糖値が高く、食後血糖がなかなか下がらず苦労していました。
朝の空腹時血糖が100mg/dl以下なら良いのですが、
高いと150mg/dlというときも。
食事の量をコントロールしてみたり、タイミングを変えてみたり
色々試してはみたものの思うようにいきませんでした。

そこで、今回思い切って噂の「16時間断食」にトライしてみることに。
理由は血糖値も下げる効果があると聞いたから。

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2.実際の成果
この2ヶ月間、やってみてびっくり。
100を切らなかった血糖値が徐々に90台を記録するようになりました。
そしてそれが安定的になりました。最も低い時は80の時も。

肝心の体重ですが69kgから63kgへ。なんとー6kg。
これは驚異的な数字でしょ。
風呂上がり、自分の身体を眺めても
お腹周りがキュートしぼんだ感じがなかなかイケています。

3.やり方は超簡単。
1日24時間のうち16時間断食(お茶。水、ナッツはO K)。
残り8時間の中で食事をとる。これだけ。
考え方として睡眠時間(仮に8時間)プラス起床後の4時間、
夕飯後の4時間は何も口にしなければ良いと考える。
そうすれば案外16時間は作り出せるもの。

すると、朝食はなしで1日2食が基本になります。
つまり昼頃にその日の一食目。20時頃に2食目。こんな感じです。
夜の食事時間が遅くなると、
そこから16時間空けるとなると翌日の1食目が結構遅くなります。
そこで、それぞれの仕事やライフスタイルに合わせた時間を設定することが
大事になりますね。

3.サウナより痩せる
実は私はサウナ党。じわじわと汗を流し、水風呂に浸かる。
これ最高のリフレッシュ。時間があれば毎日でも出かけます。

けれど、体重は大きくダウンすることはありませんでした。
それが、この16時間断食を実践してみたら劇的に減量したわけです。
とはいえ、身体への悪影響は全くありません。至って元気。
空腹時間の長さに身体が慣れるまで多少時間かかかりますが、
それもじきに解決します。

4.まとめ
なぜ痩せるのか理屈はさておき、何より痩せた事実は残りました。
現在もニコニコ継続中。
かつて人類は1日2食がごく当たり前だったと言います。
要するに現代人は食べ過ぎなのですね。
この方法は毎日でなくても効果は出るそうです。
週末の2日間くらいから始めてみるのがGoodなようです。
お試しあれ。

話題の足パカダイエット

このコロナの状況で在宅ワークになり、最低限しか外に出歩かなくなり、すっかりインドアに慣れてきたころ、久々に着用したパンツのボタンがキツイ!!!これはまずいとさすがに焦りダイエットを決意しました。といっても、コロナにも気を付けなければならず、ジムに通うのも躊躇していました。

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そんな時テレビで、足パカダイエットなるものを発見。もともと運動嫌いで、筋肉量も少ないであろう私にとって、寝転びながらできるややずぼらなスタイルに惹かれ開始してみることにしました。早速YouTubeで足パカ動画をセットし、毎晩YouTubeに励まされながら続けました。足パカといえば、足が細くなるのかなと最初は思っていたのですが、初めて見るとこれがとっても腹筋に効いているのです!

始めた当初は足をパカパカさせているだけなのに、様々な箇所に筋肉痛を発症し自分の運動不足を憂いました。。しかし1週間頑張って続けたころ筋肉痛もなくなり、毎日足パカする回数も50回から100回にふえました。もちろんキツイと感じることもありますが、3日坊主の私でもよくダイエットで連想するスクワットや腹筋運動などに比べれば、遥かに続けやすく、このくらいなら続けてみようというモチベーションで現在進行形で続けております。

あの日ボタンがきつかったパンツも、ぶかぶかとまではまだ行きませんが、余裕でボタンができるようになりました。これからも続けていきたいです。

私は最近下っ腹が気になり対策をしています。

私は最近下っ腹が気になっているために少しずつ少しずつ対策をしようと思っています。特に最近感じていることが私は結構洋服でごまかせるんじゃないかなと言うことです。なかなか人には言えない悩みですが、妊婦さんのように下っ腹がすごく目立ってきてしまっています。笑えないなと思います。

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でもそんなこと言っても自分でなんとかするしかありませんからやっぱりそれなりに考えていかなければなりません。自分はそこまでお腹が出ていないという気持ちをもとに、もう少しだけ腹筋をしていこうかと思っています。腹筋をする理由は体のメンテナンスをするためと子供が今腹筋に興味を持っていますのでそのことを一緒にやってみようと思っているからです。少しずつ少しずつ良くしていって状態を良い方向に持っていけたらいいなと感じています。

私は今お腹以外で痩せたいところはないのでお腹の部分を胸に持っていけるような感じでやっていけたらいいなということは感じています。なかなか難しいのですが少しずつ少しずつやっていけたらいいなと思っています。まずは筋トレから三日坊主にならないように子供と一緒にやれららいいなと思っています。それには努力が大事ですし気持ちも大事だと思います。

糖質オフがこんなにいいなんて!!

40歳を過ぎ、まだ大丈夫だろうと油断を重ねた結果、20代の頃よりも10キロ近く増量していることが判明。(それまで怖くて体重計は見て見ぬふりをしていました・・・)。ちょうど年を取ることに恐怖を感じていた時期でもあったので、これではいけないとダイエットを決意。今までもそれほど凝ったダイエットをしたことはありませんでしたが、今はやりの糖質オフダイエットをやってみようと決意。

http://www.torktrux.com/

というのも、家事の中で料理だけは好きだったので。(掃除洗濯大嫌い)。それに食事量を減らすダイエットはお腹が減る誘惑に耐える自信がなく、糖質オフダイエットは糖質に気を付ければお腹いっぱい食べられるというところに魅力を感じました。決意の日から、とにかく糖質について大勉強をしました。肉、卵等は調理法に気を付ければ基本的に量を食べてもOKだし、何とダイエットにとっては天敵とも思えるチーズも食べてもいいなんて!麺類及びパンはダメ。パン好きの私としてはこれは少し辛かったけど。春雨は大丈夫なように見えて実は糖質があり、白滝は食べても大丈夫。

酒飲みの私としてはお酒が駄目だと続かなかったかもしれませんが、何と今は糖質オフのアルコールがある時代。これ幸いと夜は糖質オフビール!甘いものが食べたいときは、これもまた調べて、甘味料も糖質が低いものを選び、小麦粉の代わりにおからパウダーをつかってティラミスを手づくりしました。

これを始めてから1週間もするとみるみる痩せてきました。こうなるとせっかくならきれいに痩せようと家で筋トレも併用。ちょうどコロナ禍で外に出られなかったせいもあり、健康維持にも最高でした。結果、現在20代のころまでとは言いませんが、体重もかなり減少。また運動不足も解消されたせいか、肩こりもかなり解消されました。糖質オフダイエット、おすすめです!

間食はゆで卵ダイエット!

はじめまして、私はアラフォーのパート主婦です。20代の頃と比べて代謝が落ちてきたせいか、食べたら食べた分だけ太るようになってきました。独身の頃と違い、フルタイムの仕事でなくなったことも太った原因でもあります。ですが、パートをしながら家事全般をこなすのはかなりの重労働です。

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それでも若い頃のように、少し動いたくらいでは体重の変動はなくなりました。そこで私が考えたのは食生活の見直しです。昔のようにすぐ痩せられないのなら、昔から食べ続けているお菓子をやめようと思いました。もちろん全部のお菓子ではありません。食べると止まらなくなるスナック菓子だけです。

それでも小腹が空いたら口さみしいとお思いになるかと思います。そこで私が実践したのが、ゆで卵におやつを置き換えることです。その方法は簡単!おなべに卵が浸るくらい水をいれそのまま沸騰させるだけです。

強火なら15分前後でできます。私は久しぶりにゆで卵を食べたので、マヨネーズをかけなくても美味しく感じました。別の日に少し塩をふってみたら、おいしさが増しました。食べる量としては1個だけですが、これが結構満腹感も得られ、スナック菓子とは違い、何個も食べてしまうことはありませんでした。そして数キロではありますが、減量に成功しました。同じ食生活にした旦那も減量に成功したので、皆さんもご家庭でやってみてください。

現実直視から始まるダイエット!

ダイエットほど、いろんな人と意気投合し慰め合える話題はないかもですよね。
私も更年期を通り越した頃から還暦を迎える現在お腹周りが深刻になり、サプリを購入したりするものの長続きせず。昨年末に遠くに住む妹と久しぶりに会い、半年で9キロ痩せたグラフとほっそりした体型を見せられ、衝撃を受けました。

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ポイントはシンプルで、まずは現実を直視すること。毎日体重を測りグラフにする、おやつのむやみな食べ方はしない、とのこと。妹を見習い、まずは見ないことにしていた体重計の電池を入れ、毎朝体重を測り、ヨーグルトとフルーツの朝食を始めました。食事のとり方は体調や体質によりますが、私の場合一日2食が適量なのではと気付き、時間がきたから食事をするのではなく、できる限りお腹が空いてから食べるように心がけました。仕事の日は昼は軽く、休日はブランチと早めの夕食で水分を多く。なるべく階段を使い、一日一ラジオ体操を実践。

…3ヶ月でグラフはガタガタしながらも遠目には右下下りで2.5キロの減!小学生の頃好きだった縄跳びも始めようと黄色い縄跳びを購入した前向きなこの頃です。自分に合ったダイエットを探りながら、共にがんばりましょうねー!

私は最近炭水化物をとっていないので太らない気がします。

私は最近炭水化物をなるべく取らないように心がけています。その理由は炭水化物を食べてしまうとすごくお中にたまる感じがしてすごく辛いからです。なので最近いろいろと試してみて炭水化物を取らないという方向性に行きつきました。ということで今行っていますがなかなか思い通りにいくことが少なくてどうなんだろうなということを感じています。

スラリオ

ただ最近いろいろと気にしてはいますがやっぱりそれなりにいろいろと大変というかおなかがすいたなと思ってしまう時もあるためにそういった時はなるべく食べるようにして毎日過ごしている感じです。私は正直いろいろと悩む体質なためやっぱりそれなりに考えなければならないことが多いと思うのですがそれでもやっぱりいろいろと考えて行動していかなければ結局どうすることもできなくなってしまうと思っています。

ということで正直とてもつらいですが今いろいろと悩むよりも前を向いてやっていったほうが絶対にいいと思っているので少しずつ良い状態に持っていこうと思っています。なんとなく今の状態では何も起こらない気がしていますのでもう少しだけいい状態をキープしていけるよウニ少しずつ頑張っていきたいと思っています。

やっぱりこれしかない

ダイエットの記事という事で書かせていただきます…が!正直に申しまして私、ダイエットに成功したことがありません…。
というのも、まず数年前までは体形に悩みを抱えていなかったのです。

グラマラスパッツとメディキュットの違いをレポート!

中高文化部、運動は通勤通学の際のウォーキングのみ…という私ですが、代謝が良いのか何なのか、20代後半までは170㎝にして50kg代後半をキープしていました。
しかし!加齢からの代謝の衰えなのか、当時働いていた会社のストレスからなのか、それ以前とは食生活を変えていないにもかかわらずどんどん体重が増えてしましました…。そろそろ90㎏代になろうかという31歳、これでは健康的にも問題があるとわかってはいるのですが、なかなかこれというダイエットに出会えず…。

食事の置き換えは飽きたり効果が無かったり、はたまた間食をしてしまったりと効果なし。楽な運動法や呼吸法もうっかりわすれてしまったり、ものぐさが祟って数日でやめたりとこれまた効果なし。どうすればいいんだ…と思う日々が続いているのですが、本当はわかっているのです。どうすればいいのか、わかっていて目をそらしているだけなのです…

結局!食事制限と運動。これしかありません。思えば「食生活を変えていない」と言いつつも、子供が生まれてからは家族3人分の食事を作っては余ったものを食べ、子供が寝ているすきしか食べられないからとおやつを食べ…食っているのです。意識しなくても痩せていられたころの習慣に甘えて、状況に合わせてバクバクと。もうこれは意識して入ってくるものを減らし、出ていくものを多くする。これしかないのです。運動の方式だって何でもいい。

まずは膝に負担のかからないウォーキングから。一度馬鹿になり、愚直にやってみようと思います。こんな私でも続けられる”楽な”ダイエットがあるなら、私が教えてほしいくらいです。

学生の頃から体重をキープ! 好きなものを食べつつ、自分に甘い私が続けている習慣

初めまして!!25歳、167㎝50㎏のずぼら女子こころです。
よく友人などから「よくそんなんでそのスタイルキープできているよね。」と言われて。確かに甘いもの大好き、自分にも甘い。私のような人間でも体重をキープできているのは、ちょっとした習慣を守っているからじゃないか・・・とある日気づいたからです。それを紹介することで、「どなたかの役に立てればいいな」と思います。

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 大好きな甘いもの我慢しない、つらい運動はしたくない。この気持ちを大切に作った習慣です。
 
①甘いものは極力、朝食べる。 どうしても夜食べたいときはご飯を減らす。
※もともと私は白いご飯が好きではないので、夜は少量しか食べません。

②テレビを見ながらできるながら運動をする。
「ただ寝てるだけじゃもったいない。どうせならテレビを見ながら脂肪も燃やせるならお得な感じ」と思うとできます(笑)

私はYouTubeで好きなストレッチやトレーニングを探してきて、ながらでやっています。

③一駅分くらい歩く。
朝の通勤15分くらいは歩くようにしています。音楽とかラジオを聴きながら歩くのは楽しいです。

④極力階段を使う。
疲れてたらエレベーターを使っちゃう時もあります(笑)

⑤基本甘い飲み物は飲まない。
甘いものを食べたいので、極力飲み物ではとらないようにしています。
飲みたいときは甘い食べ物を減らしています。

⑥口がさみしいからという理由では食べない。
本当に食べたいものしか食べません。口がさみしいときはガムとかいったん噛んでみて、それを噛み終わっても食べたかったら食べます(笑)

 基本的にすっと普段の生活に取り入れられる、小さいことから無理なく習慣化していくことが重要ではないかと思いました。

ゆる糖質制限でストレスフリーにダイエット!

私は、ゆる糖質制限ダイエットで体重を落とすことができました。
糖質制限ダイエットというと、お米やパン、パスタなどの炭水化物を一切摂らないダイエット方法ですよね。しかし私は炭水化物が大好きで、まったく食べないようにする、というやり方はとても難しく感じました。

グラマラスパッツ効果

実際にやり始めてみると、やっぱり大好きなお米やパンを食べたくて仕方がなく、それらの食べ物を我慢することで逆にストレスが溜まり、楽しんでダイエットに取り組むことができませんでした。

そこで私は、ゆる糖質制限ダイエットを行うことにしました。ゆる糖質制限ダイエットとは、そこまで厳しく炭水化物を我慢せず、できるだけ摂取を控えめにするというやり方です。

たとえば、お昼にラーメンを食べたら夜は野菜とお肉のみにする、または夜にパスタを食べる予定がある日は、お昼をサラダとスープのみにするなどの工夫をしました。
これなら大好きな炭水化物を完全に我慢する必要がなく、おいしいと楽しいを両立してダイエットに励むことができました。

その結果、徐々に体重が落ち始め、53kgあった私の体重は見事49kgまで減らすことに成功しました。
ゆる糖質制限ダイエットなら、食べることが大好きな人でも地道に取り組めば確実に減量することができます。ぜひやってみてくださいね。

プチ糖質制限と「サラダ+豆腐+鶏むね肉」ダイエット

○不規則な食事時間と、バランスの悪い食事
仕事の都合で夕食が遅く、さらに時間が不規則になりがちで、忙しい時は22時を超えることもありました。
夜が遅いと夕飯を作ることも億劫になりますよね。
そうなってくると夕飯は閉店前のお店で買ったお惣菜をテーブルに並べてしまいがち。
こういったお惣菜は自然と揚げ物が増えるわけで、高カロリー、高脂質、21時を超えた食事と「太る3大要素」を満たしていました。

http://cdranepal.org/

そんな毎日を過ごしているうちにどんどんと私の体重は増えていきました。
○ダイエットの決意とダイエットの悩み
高校生の頃は80キロだった私がいつの間にか3桁間近に!!!
健康診断の結果でも高血圧に肝臓の数値も悪く、コレステロールの値も悪い。
これでは生活習慣病まっしぐら。いつか病気になると、ダイエットを決意しました。
かといってハードな運動は苦手、食事を減らすとお腹が空いて、ついついお菓子に手が伸びてしまう
今まで幾度となくダイエットを決意し、失敗してきた私が「唯一」成功したダイエットについてお話ししたいと思います。

○満腹感と食事のバランスの両立
まず流行りの糖質制限ダイエットを取り入れることにしました。
ただし、すべての食事から糖質を抜くのは逆に危険と聞いたので、3度の食事の中で一番脂肪に変わりやすい夕食の糖質を制限することにしました。
ご飯やパスタ、麺類は極力避け、食物繊維を多くとるためにサラダをたくさん食べるようにしました。
しかし、糖質を抜いてサラダを食べるだけでは満足感がなく、お腹が空いてきてしまします。
そこで満腹感を追求するために豆腐を食べるようにしました。
豆腐は水分が多く、たんぱく質もとれる上にお腹がいっぱいになる便利な食材。
豆腐を取り入れることでお腹を満たすことができるようになりました。

○ここで問題が、、、
満腹感は手に入れたものの、毎日サラダと豆腐ではさすがにおいしい食事とはいえません。
そこで目を付けたのが鶏むね肉。
高たんぱく、ヘルシーなのにさらに満足感が増やせる。
しかし、鶏むね肉はパサついておいしくないイメージがありますよね。
調理法によってはパサつきを抑え、揚げ物のように高カロリーにならずに満足できるんです。

○鶏むね肉の調理法
今回紹介させていただくのは「鶏むね肉の焼肉」と「ゆで鶏」。
どちらもシンプルで簡単なのでぜひ真似してほしいと思います。
「鶏むね肉の焼肉」
鶏むね肉から皮を取り除きます。
(鶏皮は包丁で小さく切ってフライパンで乾煎りし余分な油分を飛ばしてサラダにかけると香ばしさもあがっておいしいです。)
1センチ程度のそぎ切りで切っていきます。
切った鶏肉をビニール袋にいれ、片栗粉を大さじ2~3杯入れて振りまんべんなく片栗粉を付けます。

少量のサラダ油を引いたフライパンに鶏肉を並べ焼いていきます。
片面に焼き色がついたら裏返して弱火で5分間蓋をして蒸し焼きに。
蓋を開けたら市販の焼肉のたれを回しかけてたれを絡めたら完成。
「ゆで鶏」

大き目の鍋にお湯を沸かし、沸騰させたら皮を取り除いた鶏むね肉を入れます。
再度沸騰したら火を止めそのまま余熱で火を通します。
粗熱を取ったらタッパーなどに移して冷蔵庫で保管しましょう。
ほぐしてサラダに乗せて食べるとさらに満足感が上がります。
○この食事を続けるだけで
高たんぱくで食物繊維の多いこの食事のおかげで少しずつ痩せていき、今では高校生の時の体重を超えて75キロまでダイエットすることができました。
鶏むね肉のレシピはほかにもたくさんあるので、ほかにもチャレンジしてみるのも面白いと思います。
皆さんもお試しあれ。

痩せるなら楽しまなくっちゃ!

 私は身長が160センチなのに、80キロを超えてしまっており、お世辞にぽっちゃりとも程遠い状態の体つきでございます。がむしゃらに運動して痩せようというのもわからないでもないですが、体育会系みたいでちょっと気持ちが引いてしまいます。かといって、摂取カロリーを計算というのもよくわからない。それに無理して我慢なんて楽しくない!

骨盤ショーツギュギュギュ効果!

 痩せるなら、楽しく痩せていきたいですよね。ちょっと背伸びして言ってみるなら、合理的なダイエットというやつ。ウォーキングは誰でもできるというので、買い物ついで、気分転換とか散歩代わりにちょうど良いかな。他に無いかと、ダイエットに成功した方々の動画サイトやネット記事など参考にするため調べてみましたら、スクワットやストレッチが良いとのこと。3分間のダンスというも楽しそうなのでちょっとやってみたいかも。

食事の面からすると、糖質制限のダイエットは欠かせないように感じました。なるほどこれだと思ったのは、「糖質を控えて、赤身の肉や魚、豆腐をメインした」と教えてくれた方の記事です。私はお肉が大好きですから、食事制限と聞くとボクサーみたいに、すべてのものも我慢しなければいけないのかな、と悩んでいました。
 ですが、好きなものを食べて痩せられたという方がいるのはとても励みになります。
 楽しく痩せる。
 こんなダイエットを心掛けたいですね。

私のダイエット方法は果物と豆乳をよくとるようになりました。

私のダイエット方法ですが、最近果物をよくとって、豆乳も加えて飲んでいます。今日も豆乳を買いに行ったのですが、牛乳よりも豆乳がいいということを聞いたことがあって、あとたくさんの成分が含まれているから体によさそうだなと思ってそのようにしました。

グラマラスパッツのレポート

結構個人的にはとてもいいなと思っていて、私は正直今の状態がいいなと思っています。その理由は、体の状態がニュートラルというかとても調子がいいんですよね。だからきっと体に良いことをしていると思います。昔はストレスからかいろいろなものを食べすぎてしまってそのせいでなんだか体が重たいというイメージがあったのですが最近はそれが全くなくってむしろ体が軽いというイメージがあるんです。

なので私は食べ物ってとても大事だなということを感じました。ということで私はこれから先もいろいろなものとをとっていくと思いますが少しずつ食べ物を変えていこうと思っています。そしてダイエットをしてもいい状態になれるように努力していこうと思います。なんとなく今の状態がだいぶいいと感じているのでこれからも果物と豆乳をたくさんとっていこうと思います。豆乳はまだ始めたばかりなので少しずつやっていこうと思っています。

本当にあった1ヶ月で8キロ落とした話!

これは膝の手術をした時の話です。 半月板を手術して動けないのに食生活を変えなかったらいつの間にか8キロ増! 流石に目を疑いました。
そこからどうやって落としたか。 結論を言うと「毎日のとあるトレーニングの継続」です。

スラリオ

過去の経験から長距離をたくさん走ろうと思いましたが、リハビリの関係でまだ長距離を走る事が許可されていませんでした。
当然重い重量を挙げるトレーニングもダメ。 

その時に出会ったのがエリプティカルでした。 このマシーンは手と足を捻る事ができる有酸素マシーンで、歩くくらいのペースでもヒザの負担は少ないから医者からOKをもらいました。

そうして毎日コツコツ25分歩く事1ヶ月。 あっさりと8キロ落とすことができました。 その間食事制限も特にせず、特別な筋トレもヒザのリハビリ以外に体重を落とすための筋トレは一切していません。 自分が心地良いスピードで付属のテレビを観ながらだったり、友達と話しながら、音楽を聴きながらなど色々やりながらのんびり継続していました。 当然その後リバウンドはしていません。

結局大事なのは「継続してやり続けること」です。 そしてその手段が自分の場合は「エリプティカル」であっただけで、他の方は違う方法でやられているかと思います。
ダイエットが続かない方。 ぜひ楽しく継続できる方法を見つけてみてください。

地道に少しずつダイエット!

私はInstagramやTwitterでよく見かける「3日これをやればマイナス5キロ」のようなダイエット法を実際に試してみてあまり効果が得られたことないので好きではありません。

履いたら痩せる?グラマラスパッツのむくみケア効果と私の口コミ評価!

そんな私がココ最近気になっているダイエットがストレッチです。
激しい運動ではないのですぐに効果が出るものではないと思いますが、お風呂上がりにテレビを観ながらストレッチできるので継続して行えています。
反り腰を治していくストレッチを行っているのですが、体重そのものが落ちるのではなく、反り腰を改善して本来細くしたい前ももなどへの負荷を軽くするということが目的です。

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。ここでおへそを見ます。そして息を吸いながらお尻を突き出して背中を反ります。この流れを1セットとして1日5セットほど行っています。5セット行ってもかかる時間は1分以内なので手軽に行えると思います。

私もまだこのストレッチを行いはじめて1週間ほどしか経っていないのでまだ目に見えるような変化はありません。気長に続けていこうと思っています。

このストレッチに加えて食生活にも気を使いはじめました。
朝食は必ずお水をコップ2杯とフルーツを1つ食べると決めました。冬はみかんが多かったですが、最近みかんが高くて手が届かないのでオレンジやキウイやバナナを食べてます。
気の持ちようかもしれませんが肌の調子が良く、ニキビが出来ずらくなったと感じています。

昼食や夕食も炭水化物を控えたりした方が効果が出ると思うのですが、食べることが大好きな手前まだそこまでは変えられていません。

夏はスタイルが出る服を着る機会も多くなるので少しずつ頑張っていきたいと思います。
皆さんも一緒に頑張りましょう!!

一日二食ダイエットで簡単痩せ

多くの方は朝・昼・夜と一日三食食べていると思います。
この三食を二食にするだけで簡単に痩せることができます!
ご飯を一食抜くだけなのでお金もかからないし誰にでも手軽に挑戦できてとてもおすすめです。

グラマラスパッツのむくみへの効果を徹底レビュー!私の口コミ評価を紹介

まず実際にどれだけ痩せたのかご紹介します。
私の場合は2週間で3キロ落ちました。63キロ→60キロに。
(簡単に自己紹介をしますと、年齢26歳、性別は男、身長175cm、体重63キロ。)
ほぼ平均くらいの体重ではあったのですが腹がたるんでました(汗)

そんな時にネットでたまたま見つけたのが一日二食ダイエットでした。
一食我慢するくらいなんてことないと思い始めてみたところ簡単にできました。

私の場合は仕事が不規則なので、朝を抜いた日もあれば夜を抜いた日もありました。
お昼は必ず食べてました。食べたほうが仕事のやる気がでるので(笑)

また、おなかが減ってしまった時は無理せず三食食べました。
我慢しないで適度にやったことが良かったです。
お勧めは朝を抜くことかなと思います。
寝起きはあまり食欲がないのと、どうせ朝食べても食べなくても昼近くになればお腹は減ってきます(笑)

デメリットとして朝食べないと脳が働かないとか力が出ないと言いますが、私はそれほど影響は感じませんでした。
というかむしろ身軽に感じるので軽やかに動くことができ良かったですね。

ちなみに運動はスクワットを一日置きに50回やったりしてましたが、二食生活前からやってたので、それほどダイエットに貢献してはなさそうです・・・

食べないなんて無理!と職場の同僚にも言われたりしますが、一食抜いたぐらいでどうかなったりしません・・・

一食分お金も浮いて節約にもなるので是非実践してみて下さい!

まだまだ夏に間に合う!豆腐おかずでゆるゆるダイエット

暖かくなりコートも必要なくなってきましたね。

少しでも自信を持って薄着になりたい!
大丈夫です。
まだ間に合います。

今回のテーマは無理せず夏までに減量を目指す方法です。
私自身昨年この方法で夏前に3kg落とし、今現在はたまに取り入れることでキープしています。

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その方法はずばり
夕食に豆腐のおかずを一品プラスすること。

ルールは簡単。食事の一番初めに、豆腐おかずを食べること。それだけです。
こうすることで満腹感を早く感じることができ、結果として食事量が減少します。
夕食後は消費カロリーが少ないため食べ過ぎが体重増加に繋がりやすいと言えます。それを防ぐのがこの豆腐おかずダイエットなのです。

私はもっぱら冷奴を食べていました。
パックを開けるだけで食べられますからね(笑)
でも毎日毎日冷奴では飽きるし味気ない。
そんな時は醤油をめんつゆに変えたり、塩とごま油で食べるのも気分が変わります。しかし調味料にもカロリーはあり、塩分も気になるところなのでかけすぎには注意しましょう。
暑い日には梅干しとしそでさっぱりいただくのも良いですね。

他にはレンジで温めた豆腐にお茶漬けの素をかけお湯をかけた、なんちゃって豆腐茶漬けや
少し時間がある日はメインのおかずを豆腐ハンバーグにしたり。

アレンジ自在で簡単なところも豆腐おかずダイエットの魅力です。手の込んだ両立だと大変な方も、この方法なら取り組みやすいのでは?

豆腐おかずを足すだけなので、簡単でストレスがないのがこのダイエットのメリットです。

夏まではまだ時間があるのであなたもぜひ夕食に豆腐を足して、ゆる痩せを目指してみてはいかがでしょうか。

ダイエットのため、ヨガ始めました。

ダイエットのため、ヨガ始めました。ヨガは体にいいよとよく聞くし、ヨガの効果をネットで検索するといいことばかりです。初心者がやって、どこまで効果があるのかはわからないけど続けてみようと思います。ヨガの効果の中で私が期待しているのは新陳代謝が上がることです。もう、30を過ぎた私にとって、痩せやすい体を作ることが第一目標だからです。

パエンナキュット

若いころは、あんなに食べても太らなかったのに、今となってはちょっと食べすぎるとすぐ太って、しかも落ちない…、ほんと嫌になります。だから、体重を落とすことはもちろんですけど、体を改善していきたいんです。私が今やってるのはYOUTUBEを見て、家で一人でヨガですが、それでも結構、先生がきちんと説明してくれるし、いい感じです。ヨガのいいところは運動音痴でも、今まで運動してこなくてなまった体でも始められるってところですね。

もちろん、今の私には上級者向けのポーズはできないのですが、初心者向けのであればできます。今はたぶん、ヨガをやってきた人が見ると汚いポーズなんでしょうが、毎日続けて、きれいなポーズをとれるようになりたいです。やると体がぽかぽか温まってる気がするので、これは代謝が上がっているなとうれしくなります。これからもヨガ、続けていくぞーっと。

初めての本気のダイエット

 結婚して一人目の出産をして、妊娠中に独身時代の頃より体重が+20kg増加してしまいました。旦那の親と同居だったのですが、
とても優しいお姑さんで何時も「赤ちゃんの分までいっぱい食べてね?」と言われてコマめに食べていました。

http://www.hyeres-natation.com/

 そうしたら、妊娠健診のときに先生に、「もう少し?せましょうね!」と言われてしまいました。
 そのことをお姑さんの伝えたら、「あら、大丈夫よ~まだまだ細いじゃないの!」と言われてそのつもりで食べていたら産後に着られる服がマタニティー服
しか着られなかったのです。

 物凄いショックで、慌ててママ用のダイエットを探したのですが、授乳中は出来ないみたいで卒乳をまちました。そしてやっと始められる時に
出会ったダイエットが「食事の置き換えダイエット」でした、早速注文し、置き換えダイエットをはじめてみました。

 今は色々な味が出ていますが、私が始めたときはまだココア味のドリンクしかなく、お菓子もほとんどがココア味でした。流石に飽きて諦めそうになったのですが、
まだその頃の私は20代で、売っている大きな洋服は地味な洋服しかなく、やっぱり大きいサイズの服を買うのに物凄い抵抗があったので「可愛い洋服をまた着たい!」
と思い頑張って置き換えダイエット追行しました。

 そうしたらなんと!遂に-15kgのダイエットに成功したのです。本当ならもうあと5kg減らしたかったのですが、「もうそれ以上はいいよ!」と言う旦那さんの
一言によりそこまでで終わりました。私の「食事の置き換えダイエット」は成功して終わることが出来ました。

ダイエットは長期的にやるべきでしょう

ダイエットは日々の食事を考えることによって、徐々に行うべきものということになるでしょう。そうなりますと結構手間がかかるということにはなります。しかし、そもそも時間がかかる行為であるというのも間違いないわけです。

スララインの効果を暴露!購入して使用した私の口コミ&評価!

どのくらいの時間をかけるべきかというのはなかなか難しい問題です。とりあえず一般には半年以上くらいは見積もっておいた方が良いことではあります。そんなに時間がかかるのかと思うかもしれませんがリバウンドしないためにはそういう長期間のダイエット計画ということの方がむしろ成功率は絶対に高くなります。

短期間の断食ダイエットみたいなものは避けた方が良いでしょう。そもそも断食などで得られるダイエット効果というのは筋肉が落ちる可能性が高いことになります。

ですから、まず大事になってくることはゆっくりと長期的にむしろ筋肉をつけるような形でのダイエットをというのは目指すということが個人的にはかなりオススメできますし、唯一、性交したダイエットとしてあったのがそれでした。そうしたことがありましたから、ダイエットというのは基本的に長い期間の時間をかけてそれなりに筋肉も増やすような感じでやるというのが良いわけです。

3か月で10kgのダイエットに成功した方法

私は3か月で10kg(78kgから68kg)までダイエットに成功しました。痩せる前は履けなかったジーパンも履けるようになりウエストもだいぶ細くなったと思います。私が実施したダイエット法は「食事制限」と「運動」です。食事制限は具体的には朝:紅茶(ショウガ、はちみつ入り)昼:和食中心(米なし)夕:なんでも食べる、お酒も可を3か月継続しました。

グラマラスパッツとメディキュットの効果

もともと食事は1日3食とっていたのですが朝は食欲がなく無理して食べていたこともあり、思い切って朝食をなしにしました。その代わりにショウガ入り紅茶を飲み始めたのですが、これを飲むことで体が温まり朝からすっきりします。またショウガをとっているおかげか便通もよくなりました。昼食に関しては和食中心でお米は食べません。糖質を極力カットすることで体重増加を防止しました。

夕食に関しては、制限を設けずに自由に食べました。朝・昼を制限することで夕食がとてもおいしく感じることや、1日の楽しみが増えてダイエットのストレスを緩和することができたためダイエットを継続できたと考えています。運動に関して週3回程度スポーツジムに通いました。内容としては有酸素運動10分、無酸素運動30分程度です。有酸素運動はランニングやバイクなどその日の気分によってどちらかを行います。

無酸素運動はベンチプレスや腹筋、スクワットなどを10回・3セット程度行います。無理のない程度にコツコツ続けました。今ではダイエットに成功したので「食事制限」と「運動」は負荷を少し落とそうと思いますがリバウンドしないためにも少しずつ継続していきたいと思います。

夜は炭水化物を抜くダイエット

朝と昼は日中活動するために、お腹が空いてエネルギー不足になって動けない、頭が回らないでは困ります。そのため朝と昼はしっかりと我慢せずに食べます。そして夜は炭水化物を抜くダイエットを実践しました。炭水化物を抜くダイエットとは、言葉通り炭水化物である白ご飯や麺、パンは食べずにおかずのみ食べる方法です。

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ダイエットと始めたばかりの頃は、おかずと一緒に白ご飯も食べたいという気持ちになったり、夜中にお腹が空いで眠れない事もありました。ですが人間慣れるモノです。しばらくすると胃が小さくなったのか、夜に炭水化物を食べなくても物足りないと感じたり、夜中にお腹が空く事もなくなりました。また夜はおかずだけでも20時までに食べ終わり、20時以外は水分以外摂取しないようにする事で、夜にゆっくり胃腸を休める事が出来ました。

そのためダイエットで痩せても体調を崩すという不健康な痩せ方ではなく、健康的に痩せられたと思います。ただ1つ夜に炭水化物を抜くダイエットで困った事は、白ご飯ありきのメニューは食べられない事です。例えばカレーとか、どんぶりモノとかお寿司とか、オムライスなど好物なのに食べられないため、休日の昼間に今までよりも手の込んだご飯を作るようになりました。

YouTubeを使いまくって半年で7キロ痩せたダイエット記録

私は161センチ56キロで少々ぽっちゃり気味でした。
幸いなことに身長のおかげで見た目はまだカバーできていたのですが、ずっと丈の短丈の服装を避けてきました。
しかし人生初の彼氏ができて、本気でダイエットを決意。

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私がまずはじめにやったのはストレッチです。
大の運動嫌いな自分に筋トレはあまりにも手が出しづらかったため、客観的に見たら簡単そうなストレッチからはじめました。
YouTubeで 「〇〇(痩せたい部位) ストレッチ 簡単」と検索してください。たくさんのYouTuberがストレッチに関する動画をあげています。
それを1ヶ月、毎朝いつもより10分早く起きて行い、お風呂上がりにも必ず行いました。

体が柔らかくなることももちろんですが、何より気づかない間に使っていた筋肉やむくみがほぐれて、ストレッチした部位が細くなるのが実感できます。
毎月ストレッチを行うだけでも1ヶ月に2キロの減量に成功しました。
しかしそれ以降全く体重は落ちなくなり、現状維持の状況が続きました。

そこでYouTubeで「〇〇(痩せたい部位) ダイエット 簡単」と検索して、自分でできそうなものを見つけて、毎日30分ほど筋トレを行いました。
すると3ヶ月ほどで周りのたくさんの人から痩せたと言っていただけました。
私が痩せたかった部位がお尻ということもあり、お尻は非常に大きな筋肉になっているため、お尻ダイエットは体重に大きく変化が出やすいんだそうです。
そこで一気にモチベ急上昇!私は、毎日のご飯をお米からオートミールに変更しました。

ほんだしを入れるだけでまるでお粥のような優しい味になったり、コンソメを入れることで洋風にアレンジできたりして飽きずに食べれました。
最初の一ヶ月はストレッチを実施、その後3ヶ月間は筋トレも併せて実施、その2ヶ月間食事にオートミールを導入。
これだけで半年で7キロ痩せることができて自分にかなり自信がつきました。

鎖骨が浮き出たり、ウエスト部部が閉まることでラインが出やすいニットを着ることができました。
何よりミニ丈のお洋服も着れるようになり、彼氏も喜んでくれました。
筋トレはもう行っていませんが、朝晩のストレッチは気持ちがいいので継続しています

オートミールも、料理の時短と健康に良いので継続。良い習慣が出来上がって本当に良かったので、ぜひおすすめです。

服が着られなくなることがこわいですね

私はまだ太り始めたばかりなのでガッツリとダイエットをしようという予定はないのですが、心配しているのは手持ちの服が入らなくなったりした場合のことです。

私は今までずっとガリガリに痩せていたので子供服とかも普通に着ることが出来ていました。http://www.comitecbl.com/

しかし、太ってしまったのでそれも着られなくなってしまっているかも知れません。

まだ怖くて着てはいないのですが、子供服でどうしても着られないというものは処分するしかないかも知れないですね。

実は去年の時点か怪しいのがあったのです。

150サイズのTシャツなのですが、着られるけど着脱をするのが凄く大変でした。

でも太ればこれからは大きめのサイズの服も着られるようになるかなというポジティブな気持ちもあるのですが、サイズが大きいとそれだけ収納のスペースを取ることになるので体型はやっぱり維持したいなと思います。

私の太った原因は多分薬ではないかと思うのですが、薬をやめるわけにはいきません。

だから少し食べる回数を減らしてみようかなと考えいるのですが、どうしても夜中とか起きていると食べたくなってしまうものです。

最近は早く寝るようにしてますが、夜中は食べないようにすることを考えてみたいです。

自分に合ったダイエット方法

今、インターネットでダイエット方法を探すと沢山の方法が見つかります。食事中心のもの、運動中心のものなど様々です。自分に合ったダイエット方法を見つけてみませんか?

・あまり大変な思いはしたくない人http://sakurahotel.jp/

「何事も辛いと続けてずらい」そんな人には普段の生活を少し意識してみることがおすすめです。例えば、駅などでエスカレーター、エレベーターに乗らずなるべく階段を使う。また、早食いも太る原因だと言われています。ゆっくりよく噛んで食べることで、食欲を増進するホルモンが減少し、食欲を抑えるホルモンが増えていきます。

・運動するのは苦ではない

せっかく運動するなら効率的にしたいですよね。脂肪を燃焼させるには筋トレの後に有酸素運動を行うことが、効果的だと言われています。また、食前食後や寝る前は運動に適していません。体調不良が起こりやすくなる、胃への負担が大きくなる、眠りを妨げるなどの悪い面があります。

・食事を工夫したい

野菜を増やして整腸作用を促すことや、白米を玄米に変えてみるなど様々です。しかし、食事の面で注意したいのは過度に制限しないことです。過度な食事制限はリバウンドの危険性や栄養不足になる可能性があります。

いかがでしたでしょうか。ネットにはダイエット方法診断というものもあります。そのようなサイトもつかって自分に合った無理のないダイエット方法を探してみてはいかがでしょう?