カテゴリー: ダイエット

自分に合ったダイエット方法

今、インターネットでダイエット方法を探すと沢山の方法が見つかります。食事中心のもの、運動中心のものなど様々です。自分に合ったダイエット方法を見つけてみませんか?

・あまり大変な思いはしたくない人http://sakurahotel.jp/

「何事も辛いと続けてずらい」そんな人には普段の生活を少し意識してみることがおすすめです。例えば、駅などでエスカレーター、エレベーターに乗らずなるべく階段を使う。また、早食いも太る原因だと言われています。ゆっくりよく噛んで食べることで、食欲を増進するホルモンが減少し、食欲を抑えるホルモンが増えていきます。

・運動するのは苦ではない

せっかく運動するなら効率的にしたいですよね。脂肪を燃焼させるには筋トレの後に有酸素運動を行うことが、効果的だと言われています。また、食前食後や寝る前は運動に適していません。体調不良が起こりやすくなる、胃への負担が大きくなる、眠りを妨げるなどの悪い面があります。

・食事を工夫したい

野菜を増やして整腸作用を促すことや、白米を玄米に変えてみるなど様々です。しかし、食事の面で注意したいのは過度に制限しないことです。過度な食事制限はリバウンドの危険性や栄養不足になる可能性があります。

いかがでしたでしょうか。ネットにはダイエット方法診断というものもあります。そのようなサイトもつかって自分に合った無理のないダイエット方法を探してみてはいかがでしょう?

ダイエットについて

ダイエット私でも永遠ンのテーマです!ベルミススリムタイツのむくみケア効果と私の口コミ評価!

倒れて入院してから、薬の調整や検査色々あり今の現状、お菓子食べるな、もしくわ控えろ。

水分は1200まで。確かに入院中痩せました。今はリバウンドです。ただ激ししく太ったわけでもありません。

ちゃんとダイエットしたことありません。CMとかFacebookでこれ飲めば痩せます、とかについつい目がくらみがす。

ポチッと押して購入しそうになります。今はせいぜいたまに青汁飲んだり、便秘もあるので、下剤を処方してもらってますが、

入院中に痩せた数字までもどりません。で、今は塩分も一日6グラムって制限もあります。っまずい。なので減塩の調味料探して

週一回減塩料理をヘルパーさんの家事援助使い、試行錯誤しながら薄味になれることから頑張ってはじめてます。青汁はたまに飲んでます。

野菜がいっぱい取り入れることができないので。運動ができないので、料理でカバーするしかありません。歩くのは病院に行く時と買い物

ぐらいですね。病院行ったりするときは、用事もついでにすまして帰ってきます。大体在宅酸素をリュックにして歩いたりしてたんですが重たいので、

昨日、メンタルクリニックに行く時は、リュックじゃなく、コロコロひくやつで行きました。結局はどっちの体制で行っても久しぶりに歩いたせいか、

病院終わってから買い物行く予定が、疲れて親に頼んで行ってもらいました。ダイエットもしたいですが、まずは、体力もつけないといけませんね。

難しい筋トレダイエット

私は今30代です。
去年の2月からダイエットを始めて約1年経つのですが、体重がマイナス10キロ、体脂肪率が5パーセント減りました。

私のダイエットは王道の食事管理と運動のダイエットなのですが、運動の方は筋トレしかしていません。

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筋トレは毎日お腹と足を中心に約10分から15分くらいしています。
お腹の筋トレは順調なのですが、足の筋トレがうまくいかなくて悩んでいます。

足はスクワットをやったりすると膝が痛くなってきてしまいます。
なのでスクワットなどの膝に負担のかからない筋トレをしようと足パカ(寝っ転がって両足を開いたり閉じたりする筋トレ)をするようにしたのですが、今度は股関節が痛むようになってしまいました。

私の家系は股関節が弱く、従妹も股関節の手術をしたことがあるらしく、祖母も股関節が弱いです。

なので股関節を動かした足の筋トレはできません。
膝も昔怪我をしたからか筋トレをすると痛むようになってしまったので、なにか膝も使わない、股関節にも負担のかからない筋トレを探しています。

本当はジムにいるパーソナルトレーナーなどに聞けたらいいのですが、ジムに行くお金がないので自力で見つけなければいけません。

このまま上半身だけ鍛えられてしまうとバランスが悪くなってしまうので困っています。

半年で約8キロのダイエットに成功!

当方三十代半ば、アラサーからアラフォーに差し掛かった主婦です。グラマラスパッツを辛口評価!効果と人気着圧レギンスの本音口コミを完全暴露!

若いころより太りやすい体質ではあったので、何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきました。

これまでの基本的なダイエット方法は、なんとなくの食事管理と運動です。

お菓子や甘いものを控える、夜ご飯の炭水化物を抜く、朝食や昼食時、食事の代わりにシリアルやプロテインバーを食べる、そういった「なんとなくダイエットに良さそう」な食事管理にプラスして、筋トレや軽い運動などをしていたのですが…

コロナ太りを経て、再度ダイエットに挑みましたが、これまで通りのダイエット方法ではまったく痩せないのです。

年齢と共に代謝が落ちているのだろうな、仕方ないのかな…とも思いましたが、仕方ないでは済ませられない太り具合。BMIは28、肥満です。せめて普通体重にせねばならんと心機一転、ダイエット方法を見直しました。

これまではなんとなくで管理していた食事を、カロリー管理アプリで管理することにしたのです。

アプリを入れて食事管理をはじめて、数日で変化がありました。

当然、体重に変化があったわけではありません。これまでしているつもりだった食事管理が、まったくできていなかったと言う事に気が付いたのです。

おやつ代わりに食べていたプロテインバー、お米を食べないからと食べ過ぎていたおかずやシリアル、きちんとカロリー計算をすると驚きのカロリー量でした。

このカロリー量を、まずは適切なカロリー量に落とし、徐々に減量するための量に落としていく。そうするとあっという間に2キロ、3キロ、と落ちていき、半年で約8キロ程の減量に成功したのです。

その間の運動は、一日三十分から一時間程のダンスや筋トレ、軽いウォーキングなどと、以前のダイエットと同じ事しかしていません。にも関わらず、以前はなかなか減らなかった体重が、安定して減っていったのです。

適切なカロリー管理ができるだけで、こんなにも違うのかと驚きました。

肥満体重を脱した現在は運動もカロリー管理も緩めに行っていますが、以前のように極端に食べ過ぎたりする事もなくなりました。とは言えBMI22の適正体重まではあと数キロあるので、もう少しダイエットを続けたいと思っています。

ダイエットは身体に悪いのか

やり過ぎはなんにしてもよくないことですが
ダイエットしていきたくても食べれない人が世の中にはいます。アフリカの人たちなど

しかしだからといって不摂生な生活をしていれば身体を壊し、糖尿病になり、アフリカの人以上に平均寿命が早いかもしれません。

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「リバウンドしないダイエット方法」
リバウンドしてしまうと意味がないので、リバウンドしない方法を探しておくべきです。

極端に食事を減らしたり急激に過度の運動を行ったりダイエットでは、一時的に体重が落ちたとしてもまた反動で太ってしまう可能性があります。
一時的に落とせているだけというわけです。

また極端な食事制限によるダイエットはリバウンドだけでなく栄養不良状態になり体調が崩れるリスクも存在しています。

「ダイエットで成功した芸能人のブログを見てみる」
芸能人は指標の一つとして
参考にすべき人は参考にしておいた方が良いです。

芸能人で成功した人はブログとか本を見ておき
辛い思いをしていくら頑張っても、減量後の体重を維持できなければせっかくの努力もリバウンドで意味がなくなってしまいますのでそうならないようすべきです。

ダイエット期間中はもちろんですが、体重が減った後も体重計に乗り、きちんと減量後の状態を維持できているか確認することが肝心です。

27歳、脂肪肝から始めるダイエット生活

2020年10月、健康診断を受診した私の手元には診断の結果が届きました。そこに書いてあったのは

「肝臓検査 D2」

D2:要精密検査 の文字がそこにはありました。
2020年、世間を襲ったコロナ禍。コロナ太りという言葉が聞こえてくる中で私もその例に漏れず1年前に比べて7kg体重が増加しました。
もともと理想体重より4kg程度重い状態ではあったのですが、厳しい現実を突きつけられてしまいました。

メタシボリの口コミと効果

そこで、2020年11月より意を決してダイエット生活を始めました。
具体的に行っているダイエットは
1.夕食からお米を排除
2.エアロバイクによる運動
の2つです。

最初に、夕食からお米を排除することについてですが、炭水化物抜きのダイエットというのは賛否両論あるかとは思います。しかし、私の食生活の中ではご飯を食べる→味の濃いものが欲しくなる→塩分が増えるというような負のスパイラルが起こっていたことは間違いありません。そこで、お米を食べないようにし、代わりに豆腐やサラダを中心とした食生活に切り替えました。

次に、エアロバイクによる運動についてです。これまでに何度もジョギングをしようと考えたことはあったのですが行動に移せませんでした。その理由としては、やりたいことが多すぎてジョギングの優先順位が低くなってしまうことがありました。そこで、ながら運動の可能なエアロバイクを購入いたしました。現在では、月に14000kcalの消費を目指して頑張っております。YouTubeを観たりブログを書いたりしながら取り組めるのは私にとって最高の器具を手に入れたと感じています。

運動をはじめてからこれまでにおよそ2.5kgの減量に成功しました。これからも続けていき、次回の健康診断では理想体重で挑めるようにしたいです。

ゲームで楽々?楽しみながらダイエット

これまで様々なダイエットを試してきた私。
ですが、ことごとく三日坊主で挫折してきました。

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ウォーキングやスクワットなどの運動は苦手で、全く続きません。

ダイエット器具も色々購入したのですが、気づけばインテリアと化しています。
そんな私が唯一と言っていいほど続いているのが、Nintendo Switchの「Fit Boxing(フィットボクシング)」というゲームなんです。
コントローラーを手に持って、画面に表示されるタイミングでパンチを打つだけの簡単なゲーム。
「太鼓の達人」のボクシングバージョン、と言えば分かりやすいでしょうか。

最初は全くパンチが当たらず、20分で汗だくになり、疲れて果てていました。
ですが2週間も経つ頃にはパンチのタイミングが合い、うまく当たるように。
BGMは聞いたことのある洋楽なので、リズムに合わせて放つパンチは爽快!
続けるにつれメニューも増えるので、飽きずに続けられています。

最初は単純なパンチだけでしたが、今ではスクワットのような動きを要求されることも。
冒頭で述べたようにスクワットは苦手なのですが、ゲームだと、せざるを得ないので実践できています。
ダイエット効果は、というと、実際体重はほとんど減っていません!(笑)

ですが多少動いても、息切れしたり汗だくになることはなくなりました。
また腕をよく動かすためか、腕周りや背中が以前より引き締まってきたと、夫が言ってくれました。
思い立ったら準備不要ですぐ出来る、という点も向いていたのかもしれません。
室内で手軽に始めたい、という方にはおすすめです!

今更ですがレコーディングダイエットは本当に効く!

レコーディングダイエットで2ヵ月で5.5㎏痩せました。http://www.lancashirecrn.org/

産後太りで、体は重いわ思っていたほども痩せないわでちょっとイラついていたところ、〇ahoo!でダイエットのコンテンツがあり、管理栄養士さんのコメントが毎日届くというステキな企画だったので飛びつきました。

レコーディングと言うだけあって、本当に毎日毎食、何を食べたかをすべて書き込みます。これが面倒だしちょっと恥ずかしいしで初めは心が折れそうになりました。管理栄養士さんも「ちょっと豆類が多いですね」とか言われて「それダメなんか?!」と同様するし、そしてまだそんなに痩せないし。

でも、続けていくうちに、自分が普段なにを食べているかが把握できるようになって、「コレは栄養がいいから食べなきゃ」「今日は〇〇を食べすぎているな」とか意識するようになりました。そこからです!するする~っと3キロ痩せました。そしてあまり無理をしたくなかったのでのんびりペースで実行していった結果、2か月で5.5㎏体重が落ちました。

ダイエットは、太った期間と同じくらいかけて痩せなければ危険と言われています。だから、急激なダイエットは体に負担がかかるし、ストレスも増えます。それでまたドカ食いをしては元も子もありません。地道にゆっくりやるレコーディングダイエットは、確実に痩せることができます!

ダイエットの新常識?チートデイでしっかり痩せよう!

食事制限のダイエットにつきものなのが停滞期。なかなか体重が落ちずに諦めてしまうこともありますが、そんな停滞期におすすめの対処法、チートデイについてご紹介します。

食事制限の停滞期を越えるためには…
夏に向けてダイエットに取り組んでいる人も多いのでは? 手っ取り早く痩せるために食事制限と考える人も多いのではないでしょうか。

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しかしこの食事制限、やってはみたものの何度も挫折を繰り返してはいませんか?それもそのはず。食事制限によるダイエットは、取り組みだした始めの頃は順調に体重が落ちていきますが、途中から同じように体重が落ちていかなくなるケースが多いそうです。

これは「停滞期」とも呼ばれていて、身体が餓鬼状態にあると錯覚していつもの体の状態を保とうとするのだとか。エネルギーの消費を抑えようとするため、2?3週間、長いと1ヶ月もの期間続くといわれています。
せっかく順調に痩せていたのに、ここで断念。そんな人もたくさんいるでしょう。そこでこの停滞期を乗り越えるために注目を浴びているのが「チートデイ」なのです。

チートデイのやり方と注意点
チートデイとは、食事制限をせずに好きなものを食べる日のことを指します。
そんなことをして大丈夫なの?と思うかもしれませんが、前述の餓鬼状態にチートデイを設けることによって、身体が餓鬼状態ではないと判断して再び体重減少が期待できるといわれています。

食事制限のダイエットでは、摂取カロリーが少ないことから代謝が落ちてしまいがち。チートデイによってカロリー摂取することで、代謝の落ちすぎを防ぐことにもつながるそうです。
また食事制限のデメリットでもある栄養不足や、我慢し続けるストレスも緩和できます。

チートデイの注意点は、翌日もチートデイにしてしまったり、食べることの欲求に任せてダイエットを諦めてしまったりすること。そして暴飲暴食は健康を損なう可能性もありますので、あくまで栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。
停滞期に味方になってくれるチートデイ、ぜひ試してみてくださいね。

脚痩せ

私はそこまで太っているわけではない。と自分では思っているのだけれど、モデルのように細いわけでもない。そんな微妙な体型だとダイエットするモチベーションは上がらないけど、体型が分かるようなタイトな服を着ようとも思えない。

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そんな私がダイエットをしようと思ったのは、自分より3つ年上の先輩がタイトなミニスカートを履いているのを見た時だった。

先輩は特別細いわけではないが、スラっとした形のいい脚で、とても素敵にスカートを着こなしていた。

私が3年後このスカートを履けるだろうかと考えた時、このままの私では絶対に履けないと思った。だが私も3年後、いや20代の間はミニスカートを履きたくて脚痩せを決意した。

とは言っても、運動をするのはしんどい。毎日の仕事だけでもしんどいのに、これ以上しんどいことは続けられない。

どうしたものかと困り果てた私は、とりあえず脚痩せマッサージなるものを始めた。寝る前に5分ほどで出来る簡単なものだ。

脚痩せマッサージを始めた当初は激痛に苦しんだが、マッサージして痛いのはなんだか効いている気がして痛みを理由に辞めようとは思わなかった。

毎日寝る前に欠かさずマッサージをするようになって2週間がたったある日、脚痩せマッサージというくらいなのだから痩せているだろうかと脚を測ってみた。

すると、ふくらはぎが2センチ、太ももが4センチも痩せていた。

マッサージと侮ることなかれ!

今、ダイエットとか何もしていないが脚をちょっと痩せたいなと思っている人は、とりあえず脚痩せマッサージだけでもしてみて下さい。

脚痩せ出来るうえに、疲れも取れますよ!

ながら運動でダイエットをする

ダイエットに効果的なことを何と言えばまずは運動です。運動をするということによってい間違いなくなダイエットには効果があるのですが、実際、それかともて面倒なことではあります。だからこそ、なかなか痩せることができない、ということになります。

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しかし、スポーツなどをやりながらということであれば楽しくカロリーを消費させるということができるわけで、それがとてもよいことになります。ダイエットの基本はまさにここにあるといってもよいでしょう。

楽しく運動をするということが大事です。或はながら運動というのを試してみるのも良いでしょう。例えば必ず見るドラマがあるとか番組があるというような時には、その自宅でやることができるような有酸素運動をやりながら見る、ということで結構上手く運動を続けていくことができるようになります。

踏み台昇降運動のようなことをやりながら番組を見るというようなことができれば少なくとも30分なら1時間なりの運動というのを軽くやっていくことができるようになります。これがまずはお勧めできるちょっとした運動ということになります。うまくすればかなり痩せることができたりするので、やってみるとよいでしょう。

ネバネバ食品を積極的に食べよう

私が10代のとき、一日、二日寝ないでも全然平気だったのですが、「以前のようには、いかないな…」と思う、今日この頃です。体は正直だな、と思うこともしばしば。

やはり、体の調子を取り戻すには食べ物か、と。体によい食べ物はたくさんあるものの、頭にふと浮かんだのはネバネバ食品。今回は、ネバネバ食品にスポットを当てて、私なりの解釈もあるかもしれませんが、書いてみたいと思います。

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ネバネバ食品ですぐに頭に浮かぶのは、山芋や納豆、メカブ、もずく、なめこなどあります。なぜ、ネバネバしている食品が体によいと言われているのでしょうか?

その理由はムチンという成分が豊富に含まれているからです。

私たちが食べた食品は、たとえ固いものであっても、強力な胃酸で溶かされて分解されるのですが、それだけ強い胃酸が出ても、胃が溶かされることはありません。それはこの分厚いムチンがその胃酸から胃を守っているからです。そういえば、たまに胃酸が逆流してくることがありますが、とても刺激が強く「これだけ強い酸が体から出るのは、よくないのでは?」と心配になるくらいですが、たしかに胃袋は溶けないし痛くもならない。さすがは縁の下の力持ち。ムチン様々ですね。

縁の下の力持ちであるムチンを食べ物からも摂取できるのはとてもいいですね。

人の粘膜全体を潤して作用してくれるのですから。粘膜を丈夫にするということは、粘膜に関係する病気に効果的です。粘膜を保護し予防する以外にも、どんな健康効果があるのでしょうか?

調べてみると、動脈硬化の予防や便秘の解消、血糖値の上昇を抑える、コレステロールの値を低下させる作用、カルシウムの吸収を促す作用もあるそうです。

世界一の長寿国として海外に知られる日本ですが、他国に比べ、私たちはムチンを含む食品を食生活において摂取していることが、長寿に関係しているそうです。

私は、ネバネバ食品が好きでよく食べますが、そのネバネバの正体はムチンという成分で、体の健康維持や長寿にも深く関わっている、とても重要なものであると言えそうですね。これからも積極的に摂っていきたいと思います。

細身エステを利用しました

ダイエットは数々試してみたけれど、最終的にはリバウンドしてしまいます。ダイエット=リバウンドが定着してしまっていました。ダイエット期間は集中して行うので甘いものをがまんしたり食事を制限したりと頑張ると思います。

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わたしは、一生に一度のダイエットと思い、エステティックサロンの細身エステを行う事にしました。きっかけはお試し券をもらった事でした。実際細身エステを行うと、カウンセリングを行ってくれてます。今現在の自分の体のどこ部分に余分な脂肪が付いているのかを分かりやすく説明をしてくれたのでスムーズに導入する事が出来ました。一番コストを押さえられるようにスケジュールも組んで下さり、3ヵ月集中して細身エステに通いました。

体重は9キロの減少で体脂肪率も減少しました。セルライトも除去出来たので満足しています。細身エステを利用した際は、食事や運動も取り入れていました。短期期間で綺麗な体を手に入れる事が出来ました。現在もリバウンドは全くなく体重も体脂肪もキープする事が出来ています。施術してもらう事になるのでお金は必要にはなりますが、内面から綺麗になって体型を長期間キープできる事はとても重要だと感じました。

子供の残り物は絶対食べない

自分自身が小さいときに、母親は絶対に私と兄の食べ残しを食べずに捨てていました。子供心にもったいないと思い聞いてみたところ、母は祖母がいつも3人の食べ残しを食べて太って行くのを目にして自分は絶対に食べないと心に誓ったそうです。

http://disruptedsystems.org/

現在2人の幼い兄弟を育てる私は、ついつい食べ残しを口に入れてしまっていました。それ以外にもストレスで夜中にお菓子を食べてしまったり、ちょこちょことつまみ食いをしたりする生活だったのですが、最近母の言葉を思い出して、子供の食べ残しはもったいないと思わずに思い切って捨てることにしたのです。

実際、食べたくて食べていたわけではないし、もったいないと思わないようにするだけなのでそう難しくはありません。そうすると、なかなか痩せないと思っていたあと1キロ痩せることに成功したのです。たかだか子供の食べ残しなのですが、積み重なると結構なカロリーになっていたのだと思い知りました。

それがわかったことはその後のダイエット生活にとってとても大きな意味がありました。結果が見えずにただがむしゃらに頑張るのはしんどいことですが、実際に数字に表れたことでやる気も出て無理なく続けられています。ついつい子供の残り物を食べてしまう方にはおすすめです。

それほどまで難しくないダイエットの考え方

ダイエットを行う簡単な考え方についてお話をしたいと思います。ダイエットを行うのにあたり、食事制限を行うと言うことが1番効果的な方法であると言えるでしょう。

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基本的に体重が増える要因としては食事や飲み物などから摂取する摂取カロリーが増えることにより体重が増えてしまうと言うことが考えられてしまうため、そのような口から摂取を行うようなものやカロリーが高いものの摂取を極力避けると言う必要があると言えるのです。

もちろんダイエットを効率的に行うには運動を行うと言うことも非常に大事であると言えることは間違いありませんが、運動などで消費した消費カロリーよりも摂取する摂取カロリーの方が高い場合にはなかなか体重を減らすことができないと言えますので、運動強度を上げて脂肪を一生懸命に燃焼させようと考えるよりも、少なからず日常生活で必要なエネルギー以外を摂取しないように心がけると言うことがダイエットの基本でもありますので、ダイエットを効率的に行う際にはぜひとも気をつけてみたいものですダイエットも難しく考えてしまうとなかなか大変なものであるかもしれませんが、それほどまでにすごい大変と言うわけではありませんので、ぜひ今回お伝えしたことを参考にし、ダイエットをしてみて下さい。

食生活の見直しが吉です

乳製品って体のデトックスに最適だと思います。腸内環境を整えるためにヨーグルトと豆乳を摂るようにしているのですが、便の通しがよくなったと感じます。何かのテレビでヨーグルトは体にいいけど、どの細菌が自分にとってあっている菌なのかを知るために2週間同じものを食べて自分の体調を観察する必要があるそうです。

http://www.nzchambersoloists.com/

基本的にはランダムに食べても効果があるそうですが、どの菌が自分にとっての最強のパートナーなのかを知るにはそんなテストもあっていいのかなと思います。意外だったのが、フルーツの入った商品はあまり意味がないらしいです。私の実感ではおいしいからいいんですけど、プライベートブランドのヨーグルトはあまり効果はないのかなと自分でも思います。

もう一つのとうにゅうは味付きのがおすすめでナッツ系のと黒ゴマがリピートしてほしいもの、こちらのほうが私の体に合っているみたいです。食事制限より食事の内容にこだわれば楽しくダイエットができると思います。

我慢ではなく、見直すことが自分の目標に近づくためのいい食事だと思います。自炊は大変だから自然食品とか買ってできることで体の内側から変化を付けていきたいです。それで、結果が出ればなおよしです。

3ヶ月で5キロの減量に成功した私のダイエット法!

ダイエットって、ものすごく面倒臭いですよね…!

私はダイエットどころか目の前の机にあるものを取ることすら面倒臭いと感じてしまうような
プロの面倒臭がりだったのですが、なんと3ヶ月で5キロの減量に成功しました。

スラリオを使用して3ヶ月間の効果!

かつての私はもちろん、色々なダイエット法を試しました。
糖質制限してみたり、ダイエットサプリを飲んでみたり・・・
そしてもちろんどれも続きませんでした。
何と言うか、目覚ましい効果を感じないとピンと来ないんですよね。と、やたら偉そうですが。

と、そんなこんなしてる間に食べては寝て過ごしている私の腰がある日悲鳴をあげたのです。
「腰の筋肉ないからだ…!」と直感的に思った私は、その日から近くの公園を散歩することにしました。
実はこれが私がダイエットに本腰を入れるきっかけになりました。

予想外に気持ちよかったのです…!自分の大好きな音楽を聴きながら、ただただ自分のペースで好きなこと考えながら歩く。
たったこれだけで達成感を感じるほど、怠惰な生活を送っていたんですね。
それからと言うもの、朝早めに起きては散歩をする生活を続けました。
初めは公園を一周、次の週は三周とどんどん距離が長くなり、見事朝の公園の主状態になりました。
公園を歩いた後は、なぜか頭が冴え渡っていて家に帰ってダラダラすることなく、朝食を食べられるようになりました。
そこ頃どこかで見た記事に「朝食は多め、昼食は普通、夕食は少なめ」みたいなのを見たことがあり、
朝食のみ気合を入れて食べるようにしたのですが、これがまた私の体には合っていたようです。

自分の生活のリズムが出来てきたせいか、徐々に体重、と言うか見た目がほっそりしてきたのです。

こうなったらこっちのもんです。効果感じじゃったのですから。
次は散歩の前に30分程度ストレッチと自重筋トレを行うようにしました。
嫌になってしまったら終わりなので、自分の気持ちに従ってペースやメニューは調整していました。
これを始めるようになってから、またガクンと体重が下がったのです。

そして何より、筋肉がつき始めたので、体重よりも見た目の変化が大きく
この頃には旦那さんもびっくりしていました。

自分にとことん甘く、恐ろしいほど食べることが好きな私ですが、
自分の生活リズムを作ること、毎日緩やかな運動をコツコツを継続することによって
気持ちも体もかなりスッキリしました。
もしかしたら「そんなのとっくにやってるわ」と
思われるかもしれませんが、少しでも参考にしていただけたら嬉しいです。

ウェイトトレーニングと食事制限

私の体験談です。
私は、一昨年の11月からウェイトトレーニングを始めました。
きっかけは、健康診断で『糖尿病予備軍』との結果が出たからです。
まず、最初に行ったのは、近所のジムへの見学と入会です。入会まで行った理由は、見学のみだと続かない可能性があったからです。

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入会当日には、トレーナーについてもらい、器具の説明をしてもらうとともに、適切な重量と回数の決め方を習いました。
ジムへ通い始めたときの体重は80kgでしたが、1か月もすると2kg減の78kgまで体重が減少しました。
しかし、78kgになった後、正月が来て、正月料理をたくさん食べた為、体重は79kgに戻ってしまいました。
リバウンドの可能性が出てきたため、ユーチューブでウェイトトレーニング動画を視聴し、ダイエットにはウェイトトレーニングだけではなく、歩くこと、走ることなどの有酸素運動と食事制限が必要であることを学びました。

当初の目標であった、「体重を減らし、糖尿病予備軍を脱出する」ではなく、「自分の割れた腹筋を見てみたい」という目標に変え、食事制限と、ウェイトトレーニングをすることにしました。
まず、食事制限ですが、朝食はオートミール40g+卵1個、昼食はオートミール30g+鳥胸肉100gと野菜適量の煮物、夕食は白米100g+家族と同じおかずを中皿1枚分としました。間食が食べたいときは、豆大福を1個食べていました。
ウェイトトレーニングは2日に1回程度で、30分~2時間でしっかりと汗をかくように腹筋とベンチプレスとスクワットを行いました。

結果として、10ヶ月かかりましたが、73kgまで体重を減少することが出来ました。
ウェイトトレーニングを行ったことで、体が締まり、見た目がかなり違ってきています。先日、同じ職場の人に、「これ以上痩せたら気持ち悪い。」と言われてしまったので、今は、食事制限を行いつつ、お菓子を食べる生活をしています。
まだ、「自分の割れた腹筋」が見えないため、あと1か月ほどしたら、また同じ食事内容でダイエットを始めようかと考えています。

簡単・効果的!マイナス20kgも夢じゃないダイエット法

みなさん、ダイエットってなかなか成功しませんよね。
私もいつもダイエットに失敗していました。
ある方法を編み出すまでは…!

極み菌活生サプリの口コミと効果

もしも私が簡単にダイエット出来ると言ったら…信じられますか?
私がマイナス20kgのダイエットに成功した方法では、食事制限や激しい運動は一切必要ありません。
普段の生活の中で、簡単に痩せられるのです。

では、どんな風にダイエットするのか?
答えは簡単です。

お腹が空いている時に、好きな物をお腹いっぱい食べる!

「え?当たり前じゃないの?」
そう思われたかもしれません。
しかし、この当たり前が出来ていない方が実は多いのです。
お腹も空いていないのに、テレビを見ながらちょっとお煎餅…。
お土産でいただいたチョコレートを食べてしまったり…。
残った晩御飯を、勿体ないからと食べてしまったり…。
どうですか?
心当たりはありませんか?

これらを止めて、お腹が本当に空いている時に食べるようにするだけで、みるみる体重が落ちることでしょう。
実際に私はこの方法で、最初の1か月でマイナス5kgを達成し、最終的にはマイナス20kgを達成しています。
(※体重の減り方には個人差があります)

ここで注意していただきたいのは、決してデザートやお肉を我慢しないで欲しいということです。
お腹が空いている時であれば、デザートもお肉も食べていいのです。
どうでしょう。出来そうな気がしてきませんか?
もうダイエットでひもじい思いをしなくていいのです!

心も体も満足でき、簡単で効果的に痩せられるダイエット。
ぜひあなたも試してみてください。

わたしのダイエット方法

わたしが実際に試してみて効果のあったダイエット方法を教えたいと思います。それは、朝食をヨーグルトに置き換えるダイエットです。どこでも手軽に手に入りますし、値段も安くいのでコスパも良く続けやすいのが嬉しいポイントです。

ゼロキャロ

しかも種類が豊富で味も美味しいものが多いので、飽きずに続けることができます。朝食を自分の好きなヨーグルトに置き換えるだけで簡単で誰にでもできます。朝食を置き換えるぶん、昼と夜は通常通り食べていたので我慢をしている感覚やダイエットをしている感覚なく続けることができます。

朝の時間帯は排泄の時間と聞いたので、しっかり食べるのをやめて軽くヨーグルトにしたところ、少しずつ痩せていき、1ヶ月で3、4キロほど体重が落ちました。食べないダイエットとは違うので満足感もありますし、色々なヨーグルトを試せるので毎朝楽しみに起きることができました。ヨーグルトのおかげでお通じの状態も良くなり、便秘をすることもありません。

腸内環境が整って肌もきれいになりました。食べすぎた日があったとしても、このおかげですぐにリセットができますし、便通が良くなったからか太りにくくなりました。我慢したくない方にぜひ試して欲しいです。

痩せるのは3食しっかりおからを食べること

決まった時間に3食しっかり食べて間食をしないそれだけでも痩せるのですが、そこにおからを食べることでさらに痩せます。私はそれで5キロ痩せました。

http://mpmc-cffm.com/

おからハンバーグやおからクッキーやおから入りお好み焼きなど、様々な料理に一品おからを加えるだけです。

そして水分を取ることでお腹が膨れて間食しなくなり、さらに排便が進みお腹スッキリします。

おからのバリエーションは粉物料理の粉の代わりにおからを使用するだけです。

さらにお米の代わりにおからに置き換えるだけで、

かなりの確率で痩せることができます。

私はサラダにおからを加えています。

豆腐のサラダにおからをまぶすだけです。

それだけでもダイエットできます。

一番のお気に入りはおからのハンバーグとホワイトソースです。おからだけでホワイトソースを作ります。

ひき肉の代わりにおからを使うだけでハンバーグができます。

ホワイトソースは小麦粉の代わりにおからを使用して牛乳の代わりに豆乳や豆腐を潰すだけで、ホワイトソースが作れます。

なんでもかけるだけでなので、便利です。

さらにケーキやクッキーなども作る事が出来るので、

重宝してます。

作り方はホットケーキミックスの代わりにおからを使うだけです。

あとは焼くだけなので手間いらずです。

色々工夫できるので作るのも食べるのも楽しいです。

小麦粉よりもお値段安いので、重宝してます。

おからダイエットはかなり効果大です。

是非試してみては。

たくさん歩くダイエット!

ダイエットというと、食事制限のようなつらいイメージがありますが、私は美味しいものを食べたり飲んだりすることが大好きなので、痩せたいけどとにかく食事を妥協することだけは許せませんでした。そこで食べた分をなんとか消費しようという発想に至りました。http://ilulissatwatertaxi.com/

最初はジムや公園で走ったりもしてみましたが、ジムのマシンに表示されるカロリー表示では、自分が食べた分をこれだけですぐに消費するなんて無理だと気付きました。。しかもジム通いなどを毎日続けなければならないので、仕事などしながらでは無謀だなと。ということで、毎日できること、そしてカロリーを消費すること、と考え、とにかく歩く!ことにしました。

まずスマホに万歩計アプリを入れて、自分が毎日どのくらい歩いているのか、歩数と消費カロリーを把握。そのうえでいつもより1駅分多く歩く。なるべく階段を上る。いつもと違った少し遠回りの道を選んで歩く。ということをして、少しずつその歩数を伸ばしていくと、あまり無理なく8000~10000歩歩けるようになりました。

1日の歩く歩数を数百歩増やしたくらいでは正直あまり違いがないと思いますが、チリツモで増やしていくと無理もなく、そして体も動きやすくなってきます!もともと歩くのがあまり好きではなかったのですが、今では万歩計アプリのチェックが楽しみになりました。ダイエットも成功しました!

一瞬で綺麗になれるダイエット

一瞬で綺麗になれます。それは、あなた自身が綺麗になった自分になりきること。ほら、一瞬でできます。キラリ麹の炭クレンズ生酵素

これは、万年ダイエッターだった私が、「地味で印象の薄かった人」から「おしゃれで都会的な女性」に変わったと、親友がブログ記事にしたほど変貌したのですから事実です。特別な食事制限、運動をしたわけではありません。憧れの誰かになりたいと思うのでなく、あなたが、あなた自身が綺麗で特別な女性になると決意し、その女性になるのです。

結果、理想的な体重になり、身体に適度な筋肉が付いて引き締まります。実際の体重よりも、すらりとしている、細い、またきれいになった?と、女友達に会うたびに言われるようになります。

では、その方法をお伝えします。

鏡を見てください。全身が映る鏡がいいでしょう。全身鏡がなければ、あるもので構いません。なるべく大きめの鏡を、じっくりと見ます。

表情はどうですか?目は曇り、輝いていないのではないでしょうか?口角が下がって、顔色が悪いのではないでしょうか。

もう、見たくない。こんな自分は嫌だ。嫌いだ。

目を逸らしたくなるでしょう。

でも、我慢して見つづけてください。我慢です。

お気づきかと思いますが、万年ダイエッターになってしまう大きな原因は、精神的なものにあります。あなたは、あなた自身を愛していますか?容姿だけでなく、内面もです。なかなか、自分大好き!といえる人は、万年ダイエッターにはいないでしょう。ポイントはここにあります。

逆転して考えてください。自分大好き!といえるようになれば、万年ダイエッターから卒業できるのではないでしょうか。それは、事実です。

わたしは、ありとあらゆるダイエット法を試しましたが、14歳から33歳までの約20年間、常に少し痩せてはリバウンドを繰り返してきました。しかし、憧れの誰かになろうとするのではなく、自分自身を愛し、磨き上げると決意してから、みるみる体重が落ち、10キロ痩せ、肌がきれいになりました。そして3年経った今もそれをキープしています。

鏡に映る自分。目をしっかりと見てください。逸らしてはだめです。そこに、素敵なあなたが映っています。少し、ドキドキしてきませんか?

口角を上げてみてください。無理やりにでもです。10秒キープ。ほら、引きつらなくなってきたでしょ。

姿勢を正しましょう。あなた自身の人生に向かって、姿勢を正すのです。

歯列矯正でダイエット成功

前職を辞めてから6キロ増量し、さすがにまずいと思いダイエットを決意しました。

1日5キロ弱ランニングしたり、ヨガを習ったり、いろいろ試しましたが体重は落ちず…

食事もなるべく間食や炭水化物を控えているのに…

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ほとんどあきらめていました。

前職を辞め、時間に余裕が出来たので、昔から気になっていた歯並びを治すために歯列矯正を始めました。

歯列矯正経験者からは、痛いと聞いていたのですが、装着時は特に痛みも感じませんでした。

その日の夕飯も多少食べにくさはありましたが、問題ありませんでした。

翌日、朝起きて歯を磨いて朝食を食べようとしたところ、痛みでトマトを噛むことすら簡単にできませんでした。

それから朝食はヨーグルト、昼食は冷奴など

食べられるものが限られてくる上に、食べる量も多くはありませんでした。

唐揚げやフランスパン、大きなステーキなどは歯列矯正中は食べることが出来ませんでした。

歯列矯正にかかった時間は1年ちょっとでしたが、その間で体重は6キロ減り、元の体重に戻ることが出来ました。

歯列矯正は誰でも出来るわけではありませんが、私にとっては予想外の成功ダイエット方法でした。

歯並びが綺麗になった上に、体重も元に戻り、女子力がアップした期間でした。

ダイエットは毎日の記録を取ると継続できる。

今の私は、4ヶ月で8キロ痩せたこともあり、すっかり自信をつけることが出来ました。現在も進行中で、引き続き記録を伸ばすつもりです。

ダイエットの成功の秘訣は続けることです。

1日を何時間も頑張るのではなく、毎日決めたメニューを少しでもこなすことです。例えば、腕立て伏せや腹筋でも何回はするとノルマを決める必要はありません。まず、毎日1回でもやる事が大事です。ウォーキングで痩せると決めたなら、まずは着替えて靴を履く事です。

基本的にこれが出来ないで続かない方が殆どではないでしょうか。

この作業を行うためには、何らかの記録を取る事をお勧めします。カレンダーに丸を付けるでも、手帳に頑張った日はシールを貼るでも、何でもイイと思います。自分の頑張った証を残す事です。すると、人間って不思議な生き物で、本来の目的はウォーキングをしてダイエットをする事だったはずか、カレンダーに丸を付ける事だったり、手帳にシールを貼る事が目的に変化してきます。

そこで、気付くはずです。

自分の頑張ってきた足跡を見る事が楽しくなることに。

そして、よし、明日も頑張るぞ!というやる気に変わることに。

私は、そうやって記録を残すことで継続できています。