カテゴリー: 筋トレ

筋トレによるメンタル効果は素晴らしい!!!

みなさんは筋トレで得られる効果はご存知ですか?
最近では筋トレブームの到来かテレビやSNSなどでは筋トレ系Yotuberやカッコいい体をした人を見る機会が増えているよう感じます。
私自身は筋トレを4年ほど続けており周りの人達からには良い身体だねなどと言われる事も増えてきました。(まだまだですか笑)

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私が筋トレを始めた理由はメンタルを強くしたい!という理由で行ったのが初めでした。自分は元々メンタルがあまり強くはなく、その日にあった嫌な事や友人との会話を寝る前に思いだし、あんな事言ったけど嫌われていないかなぁ や 言われた事を何日も引きずってしまう性格でした。
しかし最近では筋トレを続けているおかげなのか以前よりは考え方やマインドセットが変化しているように感じます。

そこで私は「なぜ筋トレでメンタルが良好になるのか?という疑問を解明しようと筋トレに関する本などを読みあさりました。
そして自分の中でこれがメンタルを強くしてるんだ!という気づきを得ました。

それは「自分が悩んでいる事は過去と未来で今を生きていない』という気づきでした、元々妄想癖が強く常に頭の中で不安や変えられない過去を考えていて、現実を生きていないような生活の仕方でした。
しかし筋トレでそれらの思考は減り今では毎日が以前より楽しく、幸せに感じられます。

ここで私の限界突破筋トレメニューを紹介します。 (お家で行えます。)
腹筋 400回
スクワット 400回
腕立て伏せ 200回
このメニューどうでしょうか?笑 自分で言うのもなんですがかなり追い込んだ筋トレを行っていると思います笑
これらを週に3回か4回やっていてここ4年間は体重の変動は皆無です笑
後半のスクワットや腕立て伏せは足がブルブル震えるくらいにまでなります、その時には頭の中では『キツイ、辛い』といった言葉が流れその日にあった嫌な事など考えている余裕はありません。人は身体を動かさないと不安や余計な事を考えてしまうようです。

みなさんの抱えているストレスや不安を筋トレで解消してみませんか?
「筋トレは悩みをなくす!!」

ご愛読ありがとうございました。
皆様の良き筋トレLifeを。。

私は女性ですが最近筋トレを始めました。

私は女性ですが、年々体調が悪くなってきたり体力面であまりいい気持になっていないので最近筋トレを始めてみました。初めて見るといってもそこまでジムに通うということもせずただひたすら家の中でスクワットや腹筋などをするということをしていますがなかなか長続きしないのが現状です。

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今一番続いていることは、家に電子レンジがあるのですが、その電子レンジのピピとなるまでずっと腹筋をするとか、腕立ての格好をして耐えるとかをしています。これは私の主人がやっていたことで、これは結構楽しんでやれそうだなと思ってそのようにしようと思い始めました。

それに、筋トレを家出するようになると、子供たちがいるのでなかなか自分の自由な時間というものがとれません。なのでしっかりと気持ちを引き締めて行おうと思っていますので、そういった楽しんでやることも大事なんじゃないかなと思っています。ただでさえ筋トレはきついので私は楽しんでできるようにしようと思っています。

それから子供たちが寝た後も時間を見つけて少しずつやっていこうと思っていますし、いろいろと大変なのでなかなか思い通りにいかないことも多いですがそれでもそれなりに頑張ろうと思っています。

自転車に乗っていきたいところに行く

毎日生活しているうちにたまってくるのがストレスで、とにかく解消しておかないと後後でいろいろ面倒なことに巻き込まれてしまうものでもあります。ストレスから周りにあたって結局当たった分自分も当たられたり、食欲不振になったり、旺盛になったりして体重管理に困ったりするのです。

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運動不足になると、人はいろいろと体調面で不調が出てきますし、やはり動かなければいろいろとストレスがたまりやすくなるのです。そこで、最近、自転車を購入して、これまでなら普通に電車で行っていたところに、自転車で行くことにしました。もちろんあまりに距離が遠いとそれは難しいのですが、ちょっとしたところなら自転車なら運動になりますし、電車代もかかりません。

一石二鳥なのでよく乗っています。そうすると、自転車に乗った日はすぐに眠くなって、ぐっすりです。体力的な疲れもあって、夜いろいろと考えることが逆にできなくなってしまうのです。

適度に運動するとストレス解消になってメンタル面にもいいようで、周りにあたることも少なくなってきたのです。それに、自転車なら自分でこぐだけなので、交通費ゼロで自分の好きなところに移動でき、就いた先でその分を外食を充実させるのに回せたり、回数を多くしたりできるので幸せ度がアップしました。

道具なしの筋力トレーニング

大学生や20歳代のころにやっていた筋力トレーニングです。道具なしで、比較的簡単に、いつでもどこでも、1人で継続してできるトレーニングとして、腕立て伏せ、スクワット、腹筋をノルマと課していました。腕立て伏せは、両腕だけでなく、背筋などの体幹も鍛えられます。また、スクワットは大腿を鍛えることができます。

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そして、腹筋はもちろん腹筋を鍛えることができます。年齢を重ねてくるとお腹に脂肪が蓄積し、背筋との重量バランスがくずれ、腰痛の原因になります。腰痛予防としても、腹筋と背筋を鍛えることは重要です。

また、体幹を鍛える意味でもスクワットは重要です。これらの筋力トレーニングは、道具を必要としないので、いつでもどこでも可能です。腹筋は、足をひっかける場所が見つかればできます。もし、足をひっかける場所が見つからない場合は、重しになるものを足に置いてすればよいと思います。

それぞれ毎日20回づつ行っていれば、かなり筋力は鍛えられると思います。私は、そのあとにプロテインを飲んでいました。これらの運動は筋力が鍛えられるとともに、ダイエットにも効果があると思います。生活習慣病が気になる中年男性の方は、ぜひ、取り組んでみてください。

私の筋トレの方法について

私は、中学生の頃から独自に自宅で筋トレをしています。私のやり方は、主に器具を中心としたメニューとなります。器具は時代によって変わってきてますが、10代の頃は『ブルーワーカー』や『ダンパー』などを使っていました。

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最近では、『ワンダーコア』という腹筋ベンチプレスの進化版のような器具を使っています。ワンダーコアでのトレーニングを一通りこなし、それに付け加えてダンベルを使ったトレーニング、そしてシンプルではありますが、全身運動になる腕立て伏せを100回ほどやっています。

この他に、一日の食事のうち1回は市販のプロテインを飲むようにしています。ウォーキングも1日30分ほどやっています。私は10代の頃はガリガリの貧相な身体をしていて、夏なんかはTシャツ1枚になるのが恥ずかしいくらいでした。筋トレを始めて1年くらい経った高校生くらいからは、ちょっと身体が逞しくなってきたように感じました。

20代後半くらいでは、結構なガッチリとした肉体になり、筋トレの効果を感じました。それと同時に毎日コツコツ積み重ねていく大事さも感じました。40歳を過ぎた現在、少しでも油断をすると太ってしまうので、それを避けるための筋トレにいそしんでいます。