40代後半からの筋トレ

1月 26, 2021 筋トレ

現在私は40代後半ですが、テレワーク続きで太ってしまいましたので筋トレをする事にしました。
最初は家で腕立て、腹筋を行っていたのですが近くにベッドがある事もあり、どうしても甘えてしまうのでお金を払って近所のジムに行く事にしました。

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正直今までジムに行った事が無かったのでスタッフの方に目的がダイエットと少し筋肉を付けたいと言う事を伝えて最適なメニューを教えてもらいました。
先ず初めに体を温める意味も含めて5-10分程度有酸素運動をしています。これはランニングマシンを使うのですが周りに早く走っている人がいるのでつい焦ってしまいますがここはマイペースで(但しあまり遅すぎても効果がないので6km~7km/Hで走っています。

その後2-3分水分補給をしながら休み、背中→胸→腕→腹筋→背筋→足の順番でマシンワークをして行きます。ただスタッフの方曰く最初から重量は無理をせずにフォームが大切だと教えていただいたので先ずは5-10kg程度で軽すぎると感じる位できちんとフォームを意識しながらそれぞれ10回x3回ずつ行う事から始めました。
そしてその後に再度有酸素運動を20分~30分程度行っています。

現在はジムに通い始めて2ヵ月位経ちます。正直そんなに重い重量で行っていないのでムキムキの体にはなっていませんが、でも体重が3kg位軽くなりました。
目的にも寄りますが私はダイエットですので無理のない程度に週2-3回のペースで今でもジムワークを行っております。

投稿者: rihito