3か月で10kgのダイエットに成功した方法

3月 24, 2021 ダイエット

私は3か月で10kg(78kgから68kg)までダイエットに成功しました。痩せる前は履けなかったジーパンも履けるようになりウエストもだいぶ細くなったと思います。私が実施したダイエット法は「食事制限」と「運動」です。食事制限は具体的には朝:紅茶(ショウガ、はちみつ入り)昼:和食中心(米なし)夕:なんでも食べる、お酒も可を3か月継続しました。

グラマラスパッツとメディキュットの効果

もともと食事は1日3食とっていたのですが朝は食欲がなく無理して食べていたこともあり、思い切って朝食をなしにしました。その代わりにショウガ入り紅茶を飲み始めたのですが、これを飲むことで体が温まり朝からすっきりします。またショウガをとっているおかげか便通もよくなりました。昼食に関しては和食中心でお米は食べません。糖質を極力カットすることで体重増加を防止しました。

夕食に関しては、制限を設けずに自由に食べました。朝・昼を制限することで夕食がとてもおいしく感じることや、1日の楽しみが増えてダイエットのストレスを緩和することができたためダイエットを継続できたと考えています。運動に関して週3回程度スポーツジムに通いました。内容としては有酸素運動10分、無酸素運動30分程度です。有酸素運動はランニングやバイクなどその日の気分によってどちらかを行います。

無酸素運動はベンチプレスや腹筋、スクワットなどを10回・3セット程度行います。無理のない程度にコツコツ続けました。今ではダイエットに成功したので「食事制限」と「運動」は負荷を少し落とそうと思いますがリバウンドしないためにも少しずつ継続していきたいと思います。

投稿者: rihito