腸活を始めたい人におくる4つの方法

10月 26, 2020 スキンケア

腸活という言葉をご存知でしょうか?
「これは、腸内の環境を整えて健康な体を手に入れましょう」ということなのですが、具体的にどこからどう手を付ければいいのか分からない方も多いのではないでしょうか?

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抗生物質は細菌の繁殖を抑える作用があり感染症の対策などに用いられています。しかし、ここ数年の研究で、有益な腸内細菌まで死亡させてしまうリスクがあることが分かって来ました。
その結果、腸内を守る機能が損なわれ毒性の強い微生物が増殖しても腸内細菌で対処できなくなってしまうのです。
また、少量の抗生物質でも1回で腸内細菌の3分の1がダメージを受けたり、胎児の腸内細菌の減少にもつながるので、感染症にかかった場合を除き使用は控えたほうがいいでしょう。

食物繊維は腸内細菌の栄養であり、これが不足すると腸内細菌がうまい具合に増殖してくれません。
対策としてはオレンジ、パイナップル、ブルーベリー、パパイヤ、ジャガイモ、サツマイモなどの食物繊維が多く整腸効果が期待できるポリフェノールを含んだ食材を毎日どれか1つ摂取することが望ましいです。
また、ジャンクフードのような食物繊維の少ない食べ物ばかり食べていても腸内細菌の数が減少してしまうので注意が必要です。

自然の大気には様々な微生物が含まれており、それらが呼吸器から腸に入って腸内環境を良好にします。
食事以外でも腸内環境を整える方法があることに驚かれたかもしれません。
自然との接触を増やすためにも木々の多い場所を散歩したり、休日に公園に出かけてみてはいかがでしょうか?
また、近所に自然が少ないという方は、部屋に観葉植物を設置する方法が効果的です。
なぜなら、観葉植物は有益な微生物を私達に提供してくれるだけでなく有害物質を除去する働きがあるからです。

プロバイオティクスとは人体に良い影響を与える微生物を含んだサプリメントのことです。
特に腹痛や下痢が起こりやすくおなかの調子が悪い人に効果的に作用します。
ただし、腸内環境に与える影響に個人差が出やすいので、前述した方法を全て試した後で使用することをおすすめします。

これから腸活を始める方に実践してほしいことについての話は以上です。
腸内環境は複雑なのでその改善方法はここで紹介した以外にもたくさんありますが、まずは前述した方法から試してみることをおすすめします。

投稿者: rihito